Как да помпате гръдните мускули и натиснете


Всяко преместване и изтегляне развиват мускулите на гръдния кош. Извършвайки натискане от пода, можете бързо да развиете мускулите на гърдата - трябва да правите това редовно, като постепенно увеличавате интензивността на тренировката. В това упражнение участват няколко мускулни групи - работата в пресата, гърдите, гърба и ръцете. Мъжете могат да изтръгнат с краката си направо, а жените - коленичи. Колкото по-широки са ръцете ви, толкова по-голям е торакът. Необходимо е да го натискате правилно - тялото трябва да бъде изправено и напрегнато, а когато спускате, трябва почти да докоснете гърдите на пода. Когато променяте позицията на краката (като ги повдигате към котата например), с редуващи се ръце изработвате различни части на гръдните мускули и може да създадете красив облекчение, укрепване или отпускане на товара. Натискане на гредите - много ефективен урок, който ви позволява да увеличите интензивността на тренировката, като увеличите амплитудата на движенията. Баровете трябва да са малко по-широки от раменете ви - отпуснете, огънете лактите отстрани. Упражнението трябва да бъде бавно, тялото трябва да се наклони леко напред.

Използването на различни симулатори за изпомпване на мускулите на гръдния кош (например хоризонтална пейка, която може да бъде поставена у дома) значително ще спомогне за изграждането на мускулна маса и ще подобри състоянието му.

Принципът на обучение на мускулите в пресата е приемственост - трябва да изпълнявате упражненията един по един без да спирате. Максималният период на почивка между сериите не трябва да бъде повече от минута. Основните упражнения за изработване на пресата: повдигане на багажника, лежащ на гърба, докато огънатите колене и главата с ръце са склонни да се допират един до друг; Удължаване на гърба, лежащо на корема - краката трябва да бъдат здраво фиксирани; усукване - повдигане на багажника, главата и ръцете и преместването им в обратна посока от повдигнатите крака. Извършвайки упражнения на пресата, е полезно да останете в точката на най-високо напрежение в продължение на няколко минути, а след това бавно да се отпуснете, потъвайки в стартовата позиция. Основните упражнения за изработване на мускулите на корема ще бъдат достатъчни, ако упражнявате редовно, и увеличете натоварването от обучение до обучение.

Видео.

Оставете Коментар