Как да застане на моста


Винаги извършвайте загряване преди извършване на моста, като обърнете специално внимание на мускулите на гърба и ставите. По-късно, когато гимнастичният мост ще бъде ваш познат елемент, можете да го направите без подготовка и демонстриране пред другите. Но за начинаещи, предварителното "загряване" е задължително. Освен това, за успех в изучаването на моста, е необходимо да се практикуват специални подготвителни упражнения. Упражнение 1. Легнете на стомаха си, издърпайте ръцете. В същото време повдигнете ръцете и краката си, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече. Коленете се държат прави. Опитайте се да издърпате на това място поне за 1 минута.

Упражнение 2. Стойте на коленете си, краката се разстилат по ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре. леко се наведете назад, опитвайки се да докоснете пода с ръцете си. Извършете това упражнение, докато не започнете да докосвате пода с върховете на пръстите си.

Упражнение 3. Легнете на стомаха, сложете ръцете си на нивото на бедрата и изправете. Обърнете се на гърба. След това, огънете коленете си и вдигнете главата си, докоснете главата с пръстите си.

Упражнение 4. Легнете по гръб, огънете коленете, огънете ръцете си и ги приближете до раменете си, сочейки лактите нагоре. от това положение, внимателно изправяне на ръцете и краката, както и гмуркане в задната част, опитайте да изпълните моста. След достигане на ограничението си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

След като се научих да се доверявам уверено на всички подготвителни упражнения, включително на последния - мостът от позицията на склонниците, продължавайте да овладявате моста от позиция. Ако вашите тренировки преминат в залата, отидете на шведската стена. Ако тренирате у дома, изберете празна седалка до стената.

Застанете с гръб към шведската стена или към проста стена, вдигнете ръцете си, краката се разстилаха по ширината на раменете. От тази позиция, започнете да се огъвате, докато не докоснете ръцете на шведската стена или стена. Продължавайки да се огъва и да предава летвите на шведската стена или на стената, се спуска до позицията на гимнастическия мост. След като монтирате моста известно време, върнете се в стартовата позиция, само ръчно. Направете това упражнение, докато не бъде фиксирано.

Следващият етап е излизането до моста без помощта на стена. За да направите това, поставете фитнес мат и в началната фаза помолете треньора или асистента да ви застраховат. Поставете лице на треньора или помощника, краката се разпространяват по ширината на раменете, ръцете се повдигат. докато асистентът трябва да започне да ви застрахова, подкрепяйки зад гърба. Направете наклон назад, за втори престой на склона и плавно спускайте в моста. След като сте фиксирали крайното положение, натиснете ръцете си и през наклона се върнете в началната позиция. От партньорска поддръжка откажете само когато сте готови да извършите това упражнение сам.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар