Как да се изпомпва долната натискане


Започнете урока с основното упражнение "Ъгъл". Легнете на пода с лицето нагоре и се простирайте до пълната височина. След това повдигнете правите крака на 90 градуса - чорапите трябва да сочат стриктно към тавана. След второ закъснение в максималната позиция, бавно по-ниско и колкото по-дълго го правите, толкова по-добре. Стремете се една повторение да отнеме около минута. Това упражнение има по-прост аналог: издърпване на коленете до гръдния кош от извитата позиция. Вашата задача е да "завъртите" раменете си, без да разкъсвате острието от пода; като че ли искате да направите гръб. Имайте предвид, че ако се упражнявате твърде усилено, ще започнете да скачате от една страна на друга. Не забравяйте да се държите с ръцете си, за да избегнете това.

Практикувайте повдигането на краката си от различни позиции. Много ефективно е тренировката върху неравномерните барове: повдигнете краката, докато са успоредни на земята (по никакъв начин по-високи - може да загубите равновесие и да се нараните). В това упражнение трябва да наложите допълнителна тежест върху ръцете си: за да компенсирате това, трябва да почивате на баровете не с ръцете си, а с лактите, ако е възможно.

Най-доброто упражнение за развитието на долната преса е вдигането на правите крака от визията на напречната греда. Много е важно ръцете да са напълно отпуснати: ако леко ги огънете, упражнението ще бъде по-лесно, но за сметка на други мускулни групи. Зареждането на пресата е достатъчно голямо и затова твърде ревностно с това упражнение не си струва: можете да вдигнете краката си не само до бара, но и до позиция от 90 градуса, което е много по-лесно.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар