Как да помпате предмишницата


Основното правило, което позволява да се увеличи силата и пасивно предмишницата маса е да изпълнява всички видове упражнения в памучни ръкавици. Фактът, че такива ръкавици коефициент на триене по-ниска от тази на човешката кожа, така че когато упражняват ръкавици, които трябва да компресирате черупката е много по-силен, отколкото без тях. Благодарение на това увеличение на мускулната маса се случва, както и повишаване на силата лактите. Упражнения, които можете да изпълните, независимо от местоположението, е свиването на снаряда, за подсилване ефекта на четката. Той може да бъде направен във форм-фактор на гумен пръстен или гумена топка, но най-долния ред, обаче, си остава същата - колкото повече и повече да го компресира, по-големите и по-силни stanovyatya предмишниците.

По време на тренировка във фитнеса, има и специфични упражнения, насочени към разработване изключително силата на захвата и масата на предмишницата. За тези упражнения, поставете ръцете си дланите нагоре през пейките и вземат в тяхната врата на публикацията. Отворете страна и да се отпуснете китката си, позволявайки на врата да се търкаля надолу до последните фаланги. След това, с юмрук стисна сила подпечатан, тя се търкаля на вътрешната страна на дланта.

За второто упражнение в масата и силата на предмишниците, сложи ръцете си от другата страна на пейката, но този път с дланите нагоре, и също толкова добре вземете лешояд от бара. Повишете стиснати юмруци подпечатан, поддържане на предмишниците на пейката, доколкото е възможно. След това ги намалете.

Можете също да направите упражнението с лентата E-Z. Застанете пред огледалото и вземете черупка обратен тесен захват, тоест, ръцете надолу, държейки четката възможно най-близо един до друг. Спуснете ръката си с мряна, а след това вдигнете бара с помощта на силата на бицепса.

Видео.

Оставете Коментар