Как да помпам мускулите


В основата на всяко успешно предприятие е ясен план за действие. По същия начин, нещата са в случая на желязо - трябва да имате ясен график, който трябва да спазвате. Като прескочите уроците по различни мускулни групи, правите упражнения безучастно или не правите по принцип, е малко вероятно да постигнете осезаеми резултати. Направете твърд график на упражненията, разделяйки тежестта върху цялото тяло без изключение за няколко дни обучение. За начинаещи е оптимално да се разделят на четири тренировъчни дни: гърдите-трицепс, гърба, бицепсите-раменете, краката. Пропастта между обучението трябва да бъде не повече от два и не по-малко от един ден. Както беше казано по-рано, е необходимо да се тренира с пълна интензивност. Упражненията трябва да са толкова тежки, че почти не можеш да ги направиш, но ти правиш. За да направите това, трябва точно да изчислите работното си тегло. Неизправното правило за работа в салона означава, че при последния подход на последното повторение трябва да достигнете ограничението си и няма да можете да извършите поне едно повторение в рамките на това повторение. Стремете се да коригирате теглата, повторенията и подходите към това правило.

Проследявайте състоянието си. Свръх-тренировката означава стагнация в развитието на мускулите, хронична умора и спад на мотивацията. Това може да Ви струва две или три седмици принудителна почивка, през която тялото ви ще бъде възстановено. В случай, че на изхода на фитнес усещате, че имате разбивка в цялото тяло и настроението ви е на нула, то това е първият сигнал за намаляване на работното тегло.

Почивайте както трябва. Независимо от каква е целта ви - налагането или намаляването на теглото, ви е необходим денонощен сън. Не позволявайте на никого и нищо да наруши вашия сън график.

Използвайте различни видове диети в зависимост от това кой период имате в момента - задайте или нулирайте теглото. По време на периода на наемане активно ядат храни, които съдържат големи количества протеин, пият протеинови шейкове и използват специализирано спортно хранене. В същия период на отслабване, намалете съдържанието на брашното, сладките и мазнините и се откажете от храни с високо съдържание на протеини.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар