Как да помпате бицепсите


Коучинг бицепс желателно да се комбинират с раменете тренировка или обучение за извършване на един ден. Започнете тренировка с дръжки с тесен захват - това упражнение е необходимо за загряване. Застанете пред огледалото и вземете дъмбеле във всяка ръка. Извършвайте алтернативни повдигателни дъмбели на всяка ръка. Убедете се, че гърбът ви е прав, а тялото е равно, без движения на махалото по време на тренировката.

Използвайте E-Z barbell. Застанете пред огледалото в същото положение, както при предишното упражнение. Направете бар асансьори на бицепса, като се уверите, че гърбът ви е прав, а тялото не се движи. Това упражнение се извършва преди средните тегла - за тях ти затопля бицепс и сухожилията да извършите следното добива упражнения

. Седни на пейката на Скот. Уникалността на тази пейка е, че напълно изолира бицепсите, правейки измамата почти невъзможна. Вземете E-Z бар и да извършват ъпгрейд на бицепса, докато използвате максималното тегло, с които можете да направите десет повторения. Използването на лентата E-Z ви позволява да намалите тежестта върху китките си и да се съсредоточите върху това упражнение.

Извършвайте алтернативни асансьори на гири на наклонена пейка или на пейка на Scott. Използвайте ги като тежки гири е възможно. Използвайте тегло, с което можете да извършите осем или девет повторения.

Финализирайте обучението, като изработите бицепса с лентата в изправено положение. Тъй като бицепсите вече са изтеглили, например малката измама, а именно махало движения тялото, но не повече. Направете три или четири подхода за неуспех, най-накрая зареждане на бицепса.

Видео.

Оставете Коментар