Как да направите преса у дома


За развитието на средната преса най-доброто е класическото "повдигане на корпуса". Легнете на пода, огънете коленете си, вземете ръцете си зад главата си и се изправете, така че да докосвате коленете си с раменете си. Има различни варианти на това упражнение: можете да изправите краката си, като преместите товара към долните коремни мускули; добавете към асансьорите на усукващото тяло наляво и надясно, като включите наклонените мускули на пресата. Освен това, ако имате шведска стена, упражнението може да се извърши в изправено положение, висейки един крак на една от стъпките - това изпълнение е най-продуктивно. Обучението на по-ниската преса е за сметка на краката и всички упражнения, свързани с тях. Започнете да тренирате - просто дърпайте коленете до гърдите си, легнете на гърба си (важно е раменете ви да не излизат от пода). Следващата трудност е повдигането на изправените крака от позицията на предразположения, от спирането на седалката или от оградата на напречната греда. Вторият вариант е най-трудно физически характеристики, така че не трябва само да си "по целия път": първо се постигне, които със сигурност се вдигне краката си до 90 градуса, а едва след това да се опитаме да ги плъзнете директно към вратата. Внимателно се уверете, че краката ви са напълно прави и не се огъват на коленете - само това ще ви позволи да постигнете максимални резултати.

Горната преса започва да работи, когато използвате едновременно краката и тялото. Легнете на пода, представете си точка над корема си и опитайте да издърпате коленете и раменете едновременно, след което се върнете в началната позиция. Можете да усложнявате упражнението, ако издърпате направо, не се наведете на краката на коленете.

Кожните мускули се възстановяват много бързо след стреса и поради това могат да бъдат обучавани всеки ден. Обучението трябва да се състои в последователното кодиране на елементите, предназначени за различни мускулни групи: всяко упражнение е ограничено до пет групи 15-20 повторения (броят им трябва да се увеличи след това).

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар