Как да премахнете увисналата кожа на ръцете


Във фитнес основното внимание е обърнато на тези области, но обикновено ръцете обикновено са забравени. Поради тази причина, трицепс мускулите на рамото, или трицепс, постепенно атрофира. И кожата, която я затяга, остава и виси като парче ненужна тъкан. Изглежда депресиращо. този дефект е много лесно да се елиминира на всяка възраст. Ако трицепсът е атрофиран, трябва да го върнете на мястото си, като изпълнявате прости упражнения. Станете изправен. Краката леко се разпространиха. Вземете една гира с тегло 3 - 5 кг. С двете си ръце хванете гръбнака и я вдигнете точно над главата си. Сега наведете ръцете си в лактите и спуснете глезена до главата. Това е началната позиция. Бавно разклатете лактите, повдигайки тежестите нагоре. Обърнете внимание, че позицията на лактите не се променя. Ръцете от рамо до лакът трябва да бъдат неподвижни. В горната точка останете и след това гладко се върнете в стартовата позиция. За да контролирате позицията на ръцете, изпълнете упражнението пред огледалото.

Седнете на края на гимнастическата пейка. Издърпайте краката си направо пред вас. Ръцете се опъват на ръба на пейката, обръщат ръцете напред. Просто сложете таза напред, така че да виси във въздуха и ръцете ви да са прави. Внимателно спускайте таза до пода, като огъвате ръцете си. Когато ъгълът в лактите стане права, задръжте два броя и бавно се върнете. Докато правите това упражнение, внимавайте краката ви да не се изплъзват на пода. Ако искате да увеличите товара, не поставяйте краката си на пода, а на някаква височина: платформа, стол или пейка.

Приемайте позицията като за акцент, лежащ на пода. Поставете дланите близо един до друг, за да докоснете палците. Изтеглете и разтегнете цялото тяло. То трябва да представлява права линия от гърба на шията до петите. Бавно спускайте тялото възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете гърдите на пода. В най-ниската точка останете известно време и се върнете в началната позиция. Това упражнение в допълнение към трицепса принуждава гръдните мускули да работят активно.

Упражненията са изброени в ред на нарастващата сложност. Изберете упражнението, което ви харесва най-добре. Трицепсите са перфектно проучени от всеки от тях. Всяко упражнение се извършва в три серии от 12-15 повторения.

За да увеличите мускулната маса, ще трябва да увеличите количеството протеинова храна. Откачете диетата, в противен случай тялото ви няма да има какво да развие мускулните влакна.

В допълнение, погрижете се за ръцете си. В допълнение към прилагането на хранителни кремове за суха и отпусната кожа, масажирайте гърба на ръцете с твърда четка. Това не само ще увеличи кръвообращението в кожата, но ще ви спести и от силната мускулна болка, която настъпва, когато тялото изгражда мускулите си.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар