Как да изпомпате мускулите на ръцете и пресата


Имате нужда от гири за помпане на мускулите на ръката. Изберете ги според вашата физическа подготовка. Поставете прав, поставете ръцете и дъмбелите на гръдния кош. При вдишване разперете ръцете си, отваряйки максималната клетка на гръдния кош. С издишване съберете ръцете си. Правете упражнението 30 пъти. Обърнете ръцете си в лактите и ги натиснете дострани. Когато вдишвате, завъртете тялото наляво, издърпайте дясната ръка пред гърдите. При изчакване на издишване приемете първоначална позиция. При вдишване обърнете се надясно и опънете лявата си ръка напред. Направете упражнението 20 пъти във всяка посока.

Издърпайте ръцете си над главата си. Наведете десния лакът и насочете гира към рамото, след това изправете ръката нагоре. Направете същото и за лявата ръка. Повторете упражнението 40 пъти.

Издърпайте ръцете си пред дланите си. Обърнете ръцете си нагоре и надолу за 2 минути. След това обърнете ръцете си длани надолу и повторете пружинните движения.

Поставете се на пода, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете и ги вдигнете над пода. С изблик на разкъсване на тялото от пода, директно да се срещнат един с друг на десния лакът и лявото коляно. При вдишване се изправете, без да потъвате на пода. При следващото издишване свържете левия лакти и дясното коляно. Направете 20 обрати във всяка опция.

Повдигнете краката си нагоре, дланите на пода. Извършете и двата крака с кръгови движения във въздуха по часовниковата стрелка. Опитайте се да увеличите краката си настрани и на пода. Направете 5-7 кръга, след което променете посоката на движение обратно на часовниковата стрелка.

Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото. По вдъхновение повдигнете тялото, краката и ръцете. Заключете позицията на тялото. Започнете да дишате само корема: при вдишване максимално го надувайте, с издишване изтегля сами мускули. Направете такива манипулации, опитайте се да вдигнете цялото тяло на вдъхновение и да го намалите при издишване. Изпълнете упражнението за 1 минута. С издишване напълно се отпуснете.

Видео.

Оставете Коментар