Как да изпомпате дълги мускули


Първият тип упражнения от серия посветена на дълги мускули са разтягане на пейката, първо без теглото и след претегляне. Легнете на пейката за разтягане, така че краката ви са здраво намира в краката. След това поставете ръцете си зад главата си или ги поставете на колана си. Наклонете тялото възможно най-напред, като същевременно поддържате прав гръб. Бавно вдигнете шкафа. В три загрявка преиграване, можете да сложите една палачинка от един бар на гърба си и да направи още две-три комплекта. След като имате малко замесени дълги мускули, преминете към склоновете с щанга на раменете си. Имайте предвид, че по време на това упражнение гърбът трябва да остане напълно прав. Използването гимнастически колан ще ви помогне да се поддържа прав гръб за по-дълго време, което значително ще улесни упражняването. Поставете щангата на раменете му, а след това завой напред в тридесет-четиридесет градуса, запазвайки гърба си изправен. Изправете се бавно, както преди. Направете шест набора от десет до дванадесет повторения.

За да се финализира мускулите използват склоновете седяха с гири. Седни на пейка и раздалечете коленете си. Вземете една гира с голямо тегло. Освен това, можете да използвате и циферблата на върха на бара, фиксирани над главата или гърдите. Наклонете се напред, като държите гърба си прав. След това изкачете се, но не се изправете напълно, дръжте гърба си напрегнато. Направете десет повторения, след което се изправете напълно. Направете пет подхода с минутна почивка.

При извършване на упражнения на гърба е необходимо да се спазва идеалната дихателна техника. Тя се състои в това, че се полагат усилия за издишване, и да се отпуснат - за вдъхновение. В допълнение, за да се гарантира максимална експозиция винаги да изправен гръб, упражнения с цялото тяло.

Видео.

Оставете Коментар