Как да увеличите упражнението на гръдния кош


Предложеният набор от упражнения ще ви помогне да постигнете желания резултат, но само при условие на редовни класове. Правете упражнения два или три пъти седмично, наблюдавайте между тях прекъсване в един или два дни. Упражнявайте се активно, с пълна сила. Преди началото на основния комплекс, винаги се загрявайте, загрявайте мускулите. Застанете точно с гръб към стената или седнете на един стол с плосък гръб. Смесете дланите си така, че да са пред гърдите ви и с всякаква сила да започнете да натискате дланите си една срещу друга. Направете това за 10 секунди, след това бутнете дланите напред от себе си с около 10-15 сантиметра и повторете притискането. Продължете да бутате ръцете си напред, докато не можете да затворите дланите си. След края на упражнението, разперете ръцете си отстрани и се разклащайте. Повторете упражнението още два пъти.

Отворете вратата и застанете на вратата. Оставете разведените си ръце в рамки и започнете да ги притискате колкото можете. След това се наведете напред и продължете да бутате ръцете си в вратата на вратата за минута. Наклон напред ще увеличи натоварването на гръдните мускули. Направете още два подхода.

Застанете до стената, застанете до стената с разведени ръце, гърба си права. Поставете ръцете си на стената, както в предишното упражнение. Направете 3 подхода.

Вземете гири и започнете да правите движения с ръцете си, сякаш сте избутали със ски в същото време. Обърнете бавно ръцете си, започнете да се движите от бедрото, повдигнете ръцете си настрани, задръжте ги за няколко секунди в гърдите си и спокойно ги спуснете до изходната точка. Ще бъде достатъчно да се направят три подхода по 6 пъти всяка.

Направете натискане от прозореца, а в идеалния случай - от пода, три комплекта от 20 пъти. Започнете с няколко натискания и постепенно увеличете броя им до 20 пъти.

Легнете на гърба си, вземете гири, след това огънете ръцете си в лактите, гирите трябва да бъдат разположени в гърдите. Затегнете гръдните мускули и вдигнете ръцете си с дъмбели. Задръжте ръцете в горната точка и ги върнете в първоначалното им положение. Направете три подхода 8 пъти.

Седнете на стол, гърба изправен, да гира, огъват лактите и ги натиснете към стените на дъмбела трябва да бъде в предната част на гръдния кош. Повдигнете ръцете си отстрани, разкъсайте лактите отстрани и разнесете огънатите ръце на пълна амплитуда осем пъти. Направете упражнението още два пъти.

Вземете гири и свободно свалете ръцете си надолу - това е необходимото разтягане в края на комплекса.

Видео.

Оставете Коментар