Как бързо се изпомпва мускулите на ръцете


Ако обичате откритите върхове и стегнато поло, което означава, че е необходимо да се следват формата на ръцете си. Не е задължително в същото време да се превърне в културист, е достатъчно, за да се определи за себе си някои упражнения, които ще ви помогнат ръцете изглеждат по-точни, което означава красива. 1. Един класически упражнения за ръцете, която също има положителен ефект върху обема и височината на гърдите са лицеви опори. Женската версия на това сложно упражнение се движи от коленете. По този начин, тялото над коляното са удължени в права низ, включително линията на шията, очите изглеждат напред.

Има три опции за преместване. Първият вариант с ръцете си по-широки от раменете и завой на лакътя, като се стреми към гърдите на пода. В този случай лактите не трябва да надхвърлят нивото на ръцете, образувайки правилен ъгъл при пълно огъване.

Втори вариант: Поставете ръце на ширината на раменете, ръцете насочват навътре към пръстите на ръцете "погледна" един към друг. Третият вариант е най - труден, той е насочен към обучението на най - важния мускул за красотата на ръцете - трицепс. Поставете четките вече в широчината на рамото паралелно една на друга. Лакът на огъване не е отстрани, а назад. Важно е да се простират в гърдите на пода, лактите в долната точка на плътно притиснати към тялото. Тялото е една и съща права линия, в противен случай може да повредите гърба си.

Ако спортното обучение позволява, можете да отидете на лицеви опори с крака или дори с малка платформа. Но имайте предвид: тази опция за упражнения принуждава мускулите да растат.

2. Упражнения с гири. По желание се състезават в вдигане на тежести за жени за поддържане на формата е по-добре да се направи повече серии със средната тежест, отколкото по-малко с повече. Първо, 1 кг е достатъчно, тогава можете да увеличите теглото до 2-2,5 кг на ръка.

Поставете краката си на раменете на разстояние, поддържайте гърба си прав, краката леко се огъват на коленете. Върху тялото се простираха дъмбели с ръце, с длани, обърнати навън. Повдигнете дъмбелите чрез огъване лактите до нивото на рамото и по-ниско до пълно изтегляне, дръжте лактите близо до тялото. Не се залюлее, се опитват да работят мускулите, а не на цялото тяло, а именно бицепс ръце.

3. Началната позиция е еднаква, лактите са леко извити. Гири в ръцете на лифта в строга ръка, целящи лакътя му не, четка. Разширена опция - добави наклон до нивото на успоредна на тялото на пода, но не се огъват в кръста

. 4. Две допълнителни упражнения върху трицепса: френска преса и преместване от стола. Френската преса може да бъде изпълнена както в изправено положение, така и в податлива позиция. Поставете ръцете си с дъмбели до главата, фиксирайте лактите. Алтернативно или едновременно спускане на гира и повдигане, само ръката под лакътя работи.

5. Push-председател: да седне на стол, ръцете му се възползва от задния ръб на стола и повдигнете диагонално напред. Слезте от работата на ръцете надолу, но не под нивото на стола и се издигне нагоре, напълно изправяне ръце и направи кратка пауза.

Упражненията се извършват в няколко подхода в различна комбинация. Като правило, в началото на тренировката, 8 повторения се извършват 3 пъти за кратка почивка. В зависимост от желания резултат броят на повторенията и тяхната интензивност се увеличават. Хората с наднормено тегло не се препоръчва да го избутат, защото тежкото тегло допълнително натоварва гърба. В този случай е препоръчително да замените push-ups, за да работите с претеглена гимнастическа пръчка.

6. За да направите това, лежат на пода и натиснете долната част на гърба към пода, вземете пръчка с две ръце широк захват. Спуснете пръчката в гърдите си и изправете ръцете си. Средната част на пръчката трябва да падне върху центъра на гръдния кош, ръцете да оформят правилен ъгъл при огъване. С помощта на клечка, можете също да изпълнява френската преса от легнало положение, но това дава повече стрес на ставите на ръцете, така че бъдете внимателни.

Стандартът на женските красота се променя от поколение на поколение. веднъж Смятало се, че ръката на жената трябва да бъде пълна и бяло, а след това тънка талия излезе на мода, а след това - тен и т.н. Модерните жени предпочитат да бъдат силни, помага им да се справят с множество проблеми с живота и не се чувстват безпомощни.

Най-големият ефект от упражнението може да се постигне, ако ги изпълнявате ежедневно по едно и също време, например сутрин. В рамките на две седмици ще забележите разликата, набори и повторения могат да бъдат постепенно се увеличава, но не се надценяват собствените си сили.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар