Как да увеличите обема на гнездата


мускули

укрепване на краката, в това число много голяма, прасеца, като необходимост с помощта на сложна задача, както и с помощта на целенасочени. Упражнения, в която акцентът е върху мускулите на краката по-ниски - възходът на краката си, докато стои с щанга, с гири стоящи и седящи и правостоящи със специален симулатор. Тренирайте редовно яйцата и след няколко месеца ще забележите резултата.

Твърде много подходи към тези упражнения, които не ви трябват, но всеки подход, трябва да се направи максимален брой вдигания на пръстите на краката, за да се зареди напълно мускулите на долната част на крака.

Най-ефективното целенасочено упражнение за телета - изводите на чорапи със закъснение в горната и долната позиция. Вземи гиричката в дясната ръка, застани с десния пръст на палачинката от бара и се качи. Над пауза за 5 секунди, след това спуснете петата на пода и да направи три-секундна пауза в долната част. След като завършите упражнението 30 пъти, променете крака си, като вземете гири в лявата си ръка. 2-3 серии на това упражнение, което се изключва на сухожилията и теле максимални сили на Ахил да работи, ще направи мускулите на долната част на крака е не само по-обемист, но също така и по-забележима.

Също така, мускулите на долния крак се укрепват перфектно в други упражнения на краката им. Правете редовно различни видове заседвания и атаки. Полезно за краката на огъване на телета на симулатора.

Класове в различни спортове, в които участват краката ви, също ще допринесат за увеличаване на обема на гърба. Разбира се, до известна степен и с редовни класове. Ще бъде полезно в играта на футбол и волейбол (особено плаж), баскетбол, лека атлетика, тенис, ски, колоездене и каране на кънки.

Разбира се, увеличаването на обема на мускулите изисква правилно хранене. Яйца, пиле, млечни продукти, ориз, елда са най-добрите приятели на спортистите. Плодовете и зеленчуците, богати на витамини, са основна храна за всеки здрав човек.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар