Как да затегнете тялото


Въпреки това, не всяка жена ще имате достатъчно свободно време, за да посещават редовно на басейн, зали за фитнес и т.н., така че най-доброто решение на проблема може да бъде физическа активност у дома. Това изисква много малко: намиране на удобно място за обучение, подходяща музика и спортно облекло. Но първо си спомнете няколко правила:

- рационално разпределяне на времето за обучение - 30 секунди, правя упражненията, а след 10-15 секунди нека тялото да се отпуснат (ако в класа ви омръзне и ще започнат да се задуши, да намали темпото, ако не се чувствате трудността, увеличаване на времето на упражняване);

- да се изгори натрупаните калории трябва да се повтори два пъти подред и да се отърве от излишъка от килограми - три пъти;

- Направете тренировка най-малко три пъти седмично и не пренебрегвайте половинчасовия джогинг - това ще ви помогне да отслабнете;

- системно да се променят видовете товари и скоростта на движенията, определени за определени дни от седмицата определено тегло на теглото, като се променят в зависимост от очакваното натоварване.

Сега нека преминем към действителните упражнения.

Така че сложи краката си заедно, сложи си ръце на бедрата си. Ние правим въртене назад с десния крак, смените краката си с скок и същото движение с лявото.

Началната позиция - стъпалата стоят по ширината на раменете, вземат тежестта (в началото, теглото им е 3-5 килограма), спускат лактите надолу. Повдигнете "товара" до пълното изправяне на ръцете, след това се върнете в началната позиция и повторете упражнението.

В "ctupni и коленете заедно с ръце на хълбоците подмазвам" толкова ниски, колкото е възможно, без да се вземат петите му на пода (както ако сте седнали на стол).

Началната позиция - стъпалата на ширината на раменете, коленете леко наклонени, на ръцете. Обучете бицепсите си, като огънете ръцете си в лактите.

Началната позиция - краката са заедно и леко извити. Направете двата крака настрани с остри флопове настрани, възможно най-бързо смяна на десния крак наляво.

Сложете краката си настрани, коленете се огъват. Вземете тежестите (ръцете трябва да бъдат огънати така, че лактите да са на нивото на ушите). За да тренирате мускулите на трицепс в същото време, огънете и освободете и двете ръце в лактите.

Вземете първоначалната позиция - сложете краката си настрани и издърпайте пред себе си (за подкрепа). Направете излитане надясно (краят трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса), след това да смените крака и да повторите упражнението, без да забравяте да се люлеете.

За да извършите това упражнение, легнете на гърба си, вдигнете краката си и започнете да завъртате "педалите", сякаш се движите с велосипед. Скоростта на "пътуването" трябва да бъде възможно най-висока.

Легнете на стомаха, сложете ръцете си зад главата си, изправете краката си. Притискайки мускулите на корема, повдигнете горната част на тялото толкова пъти, колкото сте достатъчно здрави.

Ако стигнете до тренировка с всякаква сериозност и отговорност, резултатът няма да ви разочарова: тясно тяло е защитено за вас.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар