Как да разширите раменете

Всеки притежател на широки рамене изпълнява всички упражнения с висока амплитуда и използва леки тежести. Самоувереността и обучението по рамото не са съвместими, тук трябва да направите всичко качествено. Повечето мъже, участващи в редовното обучение, включват в програмата си най-малко упражнения с бар над главите си, както и извършване на предни оръжейни асансьори. Въпреки това, за раменете този метод не е ефективен. Животните трябва да бъдат включени във всяка тренировка, но няма нужда от допълнителни тренировки, които да зареждат предните глави.

За да разширите раменете, трябва да обърнете повече внимание на медиалните глави на делтоидите. Нищо по-добре не ги натоварва, отколкото да теглят бара до брадичката и да повдигат ръцете отстрани. Но също така не забравяйте за предната и задната глава.

Независимо от продължителността на обучението, е необходимо да се придържате към първоначалната програма, преди да се стигне до основната програма в продължение на няколко седмици, без да се отклонявате.

Най-необходимите упражнения за удължаване на раменете:

- Ръцете с гири се държат пред вас, в огънато положение, изпълняват обичайната флексия на ръцете, а дланите трябва да са обърнати към себе си. Стигнете гирите и ги обърнете към страните на дланта. Уверете се, че сте запазили лактите в различни посоки, движейки се в равнината на ушите, което е важно, за да използвате главите на делтоидите. По време на спускането направете обратното движение.

- Седни на една пейка с наклонена гръб, облегнете гърдите си. След това, без да разкъсвате гръдния кош от гърба, извършете вдигане на ръце с дъмбери в различни посоки.

- Застанете изправен, леко огънете краката в коленете, фиксирайте пресата и долната част на гърба, така че тялото да се стабилизира. В същото време трябва да се придържате към подкрепата с безплатната си ръка. Избутайте една ръка с гира и издърпайте лакътя обратно.

- Вдигнете гири в спуснатите ръце, така че те да се докосват един друг, след това да вдигнете ръцете си, да ги разтягате с дъмбели и лакти настрани.

Извършвайки тези прости упражнения, скоро ще можете да се похвалите с ширината на раменете си.

Видео.

Оставете Коментар