Как да премахнете наднорменото тегло на бедрата


Първо, рециклирайте диетата си. Намалете консумацията на мазнини, сладки и брашно, както и на месо. Опитайте се да ядете повече зърнени храни, постно риба и зеленчуци. За да има смисъл обучението, трябва да ограничите тялото от допълнителните калории, които влизат в него с "вредна" храна. Направете план за тренировка, който ще изпълните след ден. Тъй като основната ви задача в момента е да се отървете от излишните дебели мазнини на бедрата, цялото товар ще лежи на краката ви.

Обучението трябва да започне и да завършва с бягаща пътечка, симулатор на велосипеди или всяка друга форма на аеробно упражнение. Оптималната е в режим на "изгаряне на мазнини", ако това не е възможно - на симулатора настроите "дрипав" ритъм, което е, смяната на средни до високи натоварвания. Дайте симулатора двадесет и двадесет и пет минути преди и след тренировка. Това активира процеса на изгаряне на мазнините и позволява обучението да се извършва с максимална ефективност.

По време на тренировката, изпълнявайте упражнения като лека седалка, упражнения с машината за удължаване на крака, както и упражнения върху hamstring. В случай, че използването на бара е трудно за вас, използвайте пейка за ритане. Направете десет подхода за петнадесет или двадесет повторения, а след това незабавно отидете на упражнението за четирите крака крака. За да направите това, използвайте подходящия симулатор, за да разширите краката. Направете осем подхода за всеки дванадесет до петнадесет повторения. Завършете обучението на краката с упражненията върху тренажорния симулатор - изпълнете десет серии от дванадесет повторения, всеки с леко тегло.

В случай, че имате свободно време, се регистрирайте за курсове за аеробика, степ или фитнес. Фокусирайте се върху програмата, за да издържите издръжливостта и облекчаването на краката. Сменяйте тези сесии с обучение, за да постигнете максимален ефект.

Видео.

Оставете Коментар