Как да помпате бицепсите


За какво отговарят бицепсите? Този двустранен мускул, който главно отговаря на флексията и удължаването на ръката, както и на въртенето на ръката. Следователно, развитието на този красив мускул изисква активно движение на лактите и раменните стави. Най-простото и най-общо упражнение е да дърпате напречната греда. Тъй като работи само със собствено тегло, това упражнение е полезно както за възрастни, така и за тийнейджъри. Единственият недостатък е, че масата при издърпване не се избира. Това изисква други, по-балансирани упражнения за бицепса. Основното нещо е да не прекалявате. Не е необходимо да се зареждат бицепсите с много упражнения, не е нужно да се вземат огромни тежести, правят стотици повторения. Основното нещо не е количеството, а качественият и разумен подход! В края на краищата, неефективното обучение няма да даде резултат и дори може да навреди много. Желателно е да се направят два или три подхода, във всеки от които да се произведат около десет повторения. Теглото трябва да бъде избрано така, че да не влияе върху техниката на упражняване. Заслужава да се отбележи, че развиването на бицепса у дома е реално. Особено, ако имате гири.

Може би най-ефективното упражнение е вдигането на гири. Бикове за бицепс се формират доста бързо. Основното нещо е да научите следната техника.

Упражненията могат да се извършват както в изправено положение, така и в седнало положение. Свободната ръка е по-добре за нещо, за да се опрете, за да се гарантира стабилност, особено ако работите с много тегло. Ръката се изправя, дланта си, след което повдигате гира, вдишвате, когато вдигате гръдния кош и издишвате, когато спускате до стартовата позиция. Направете упражнението точен брой пъти и променете ръката си.

Ако не пропуснете тренировка, работете упорито и искате да постигнете определен резултат, тогава ще успеете.

Видео.

Оставете Коментар