Как да се изпомпва мускулите за една година

Първоначално разделете годината на дванадесет месеца, от които единадесет ще бъдат посветени на масовото набиране, а последната, на дванадесетата - за изхвърлянето на излишните мазнини и сушенето. За наддаване на тегло, коригирайте диетата си така, че да съдържа минимум брашно, сладко и мазнини. Предпочитайте месо, риба, зеленчуци и плодове. Най-добрият вариант за набиране на маса ще бъде използването на протеинови шейкове, тъй като те съдържат голямо количество протеин, необходим за масово натрупване. Влезте в салона. Най-доброто от всичко, ако през първите два месеца ще бъдете водени от треньор. Той ще може да вземе упражнения, да оцени тяхната ефективност и да промени програмата, ако е необходимо. Консултирайте се с него относно диетата за периода на корекция. По време на масовото набиране можете да срещнете такова неудобство като "платото" - мускулите престават да отговарят на обучението, независимо от степента на тяхната тежест. В този случай можете или да отнемете седмица за почивка, или да промените упражненията, с които ги тренирате.

По време на последния етап, период на "сушене", се откажете от протеинови шейкове и отрежете диетата си в месото и рибата. Правете същите упражнения както обикновено с една разлика: намалете работните тежести и увеличете броя на повторенията и подходите. Вземете правило, за да отделите петнадесет минути на велоергометър или неблагодарна, преди и след тренировка. Това ще гарантира изгарянето на най-голямо количество мазнини. Задайте режим "изгаряне на мазнини" или просто изпълнете смяната на тежки и средни товари.

Ако все още имате сила, можете да се запишете в аеробика, степ или фитнес класове. Колкото по-аеробно упражнение правите, толкова повече мазнини можете да изгорите.

Независимо от етапа на тренировка, не забравяйте, че мускулите растат и се възстановяват не във фитнес залата, а по време на сън. Осигурете си ежедневен сън от поне осем, но не повече от десет часа. Фокусирайте се върху тялото си и усещането за умора.

Видео.

Оставете Коментар