Как се люлее пресоваща ролка


Гимнастичен валяк - най-простото устройство, което може да доведе вашата преса до възможно най-кратко време. Въпреки факта, че упражненията с малко руло, те дават много силна тежест не само на коремните мускули, но също така и на близкия корейски, както и на бедрата и задните части. Слез на колене. Не стойте на голия под, раздайте кърпа под коленете или фитнес мат. Двете ръце се навеждат към ролките. Гърбът трябва да е успореден на пода. Поемете дълбоко въздух и завъртете ролката напред. Опитайте се да не се движите твърде бързо, да контролирате движението на обекта и да не падате след него на пода. Гладко се спускайте, докато докоснете гърдите на пода. Бавно издишайте връщането в стартовата позиция, като издърпате ролката. Работата трябва да бъде само мускулите на пресата.

Това упражнение е насочено главно към правилните мускули на пресата и ви позволява да работите добре както горната, така и долната част. За да работите върху наклонени мускули, изпълнете друго упражнение.

Седнете на фитнеса мат, разтегнете краката си пред вас. Поставете ролката за гимнастика отдясно и я задръжте с двете си ръце. При вдъхновение спуснете тялото надясно и завъртете ролката далеч от себе си. Опитайте се да се спуснете възможно най-ниско, разтягайки наклонени мускули. В долната точка задръжте за две или три секунди, след което се върнете в началната позиция. Върнете се, издишайте бавно. Направете 15-20 повторения, след което променете страните.

Променящото се разтягане с последващо напрежение причинява мускулните влакна да работят много по-интензивно, отколкото при конвенционалните усуквания. Това е тайната на ефективността на ролката за гимнастика.

Не забравяйте, че мускулите на пресата са бавни и отнема доста време, за да ги подредите. Ако искате да ускорите процеса, опитайте първото упражнение не от позицията на ключалката на коленете, а от преобръщането. За да направите това, изправете се изправено, с крака раменете раздалечени. Поставете напред и поставете ролката толкова близо до краката на краката. Поставете дръжките с двата ръце и бавно преместете ролката далеч от себе си. В идеалния случай трябва да падне толкова ниско, че тялото, ръцете и краката са прави, а акцентът е само върху пръстите на краката и ролката. Но е малко вероятно да сте в състояние бързо да достигнете такова ниво. Ето защо, за първи път отидете толкова ниско, колкото можете.

Когато работите с ролер, увеличете постепенно броя на подходите, понякога начинаещите просто не могат да издърпат ролката обратно в първоначалното си положение.

Ако след упражнения с валяк почувствате болка в долната част на гърба, трябва да допълните тренировъчните сесии с тази група мускули. За да направите това, легна на пода с лицето надолу, сложи ролката пред него в протегнати ръце. При вдъхновение издърпайте ролката към себе си, не огъвайте ръцете си в лактите и не вдигайте тялото възможно най-високо, като пещеете в долната част на гърба.

Комбинацията от това упражнение с упражненията на пресата ще ви позволи да получите идеална талия за много кратко време.

Видео.

Оставете Коментар