Как да изпомпате бързо шията


Упражненията, които насърчават развитието на врата, не могат да се извършват с една тренировка, тъй като те са свързани с големи мускулни групи. Когато се изпълняват, има едно общо правило: необходимо е да се натоварват мускулите на врата толкова, колкото е възможно, което в тях се оказва пасивно. Тези упражнения включват упражнението "зашиване на дъмбели през страните." За да направите това, изправете се прави, изглежда малко над хоризонта и леко подкоси коленете. Гърбът остава прав през цялото упражнение. Флип се извива през страните на гирата, разположени във всяка ръка, леко огъвайки ръцете ви по лактите. Извършете упражнението, като дръпнете, рязко издърпайте гири по страните.

Второто упражнение, което оказва най-голямо влияние върху врата, е по-ниската тежест. Най-лесният начин да го направите е да използвате тежест, като например гира или тегло. Наведете коляното си на пейка и забийте гилва в ръка, срещу противоположния крак. Наведете гърба по такъв начин, че неговата линия да е успоредна на пода и перпендикулярна на огънатия крак. Вдигни главата си нагоре. Силно откъснете гира от пода и го вдигнете на ръка с китката си. След това леко свалете ръката си от гири.

Третото упражнение е най-трудно и трябва да се извършва само под наблюдението на инструктора. Това е мъртъв лифт. Поставете бара с тежестта на пода, след това го хванете с ръцете си, огъвайки коленете си. Дръжте гърба перфектно право, изправете се и държите натиск върху ръцете си. Имайте предвид, че най-напред трябва да отмените краката си и след това вече да обърнете гърба си назад. За да избегнете нараняване, използвайте колан за фитнес. Направете това упражнение само с теглото, което е нормално за вас, като използвате по-голям мащаб, може да доведе до нараняване.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар