Как да направите гръдния релеф


Направете натискане на пейка върху прави, наклонени и обратно наклонени пейки със средно тегло. Единствената разлика между тях е една пейка ъгъл benching - по наклонена пейка е трийсет градуса над хоризонталното ниво на пейката, а в случай на наклонена назад - тридесет до четиридесет градуса под хоризонталното ниво на игра. При извършване на пейка на гърба на наклонена пейка присъствието на осигуреното лице е задължително, тъй като неуспеха да се изпълни упражнението поради изчерпване на силите или изкривяването на шината е изпълнено с нараняване. Веднага след като сте извършили натиска на пейка върху една от пейките, продължете с изпълнението на стелажите, като оставите ъгъла на пейката непроменени. За да извършите окабеляването на гири, легнете на една пейка, задръжте на гърба вертикално над вас. Леко огънете ръцете си и разперете ръцете си с гири възможно най-широки, след което ги презаредете. Необходимо е разликата между последния подход на пресата и първия подход на окабеляването да бъде не повече от една минута. Използвайте гири с леко тегло.

В заключителното упражнение можете да използвате упражнение, като например натискане на гира върху хоризонтална пейка. Легнете на една пейка, сложете всяка ръка на средна тежест на гира. Пазете ги паралелно един на друг. Избутайте двата вида едновременно нагоре, като в същото време леко ги завъртате, така че в края им дръжките ще бъдат на една и съща линия.

Използвайте аеробни упражнения, като тренировъчен мотоциклет или неблагодарна за двадесет минути преди всяко обучение и двадесет минути след това. Това ще гарантира максимално изгаряне на мазнините, което ще ви позволи да получите най-доброто облекчение.

В допълнение, не забравяйте да преразгледате диетата си. Намалете консумацията на брашно, мазнини и сладки, както и месо и риба. Временно спирайте приема на протеинови шейкове. Имайте предвид, че при интензивно обучение има огромна загуба на течност, така че всеки ден консумирайте три до четири литра течност, а именно дестилирана вода.

Видео.

Оставете Коментар