Как да изпомпваме мускулите на бара

Основните мускулни групи, които са най-заредени по време на упражнението на бара, са гръдните мускули, гърба, раменете, предмишниците, бицепсите и пресата. Краката са леко заети, така че за изпомпването им ще се нуждаете от друго спортно оборудване. Има няколко вида издърпвания - затягане с широко сцепление, тесен, среден и изтегляне от главата. Когато вдигнете нагоре широк захват ръце се отглеждат възможно най-широко, за да изпълнява упражненията, с ръце средно сцепление са рамото ширината на раменете, и набирания с тесен захват - са изложени на най-близкото разстояние един от друг. Издърпването на главата се състои в това, че по време на упражнението главата е леко наклонена, а самото изтегляне се извършва преди лентата да докосне задната част на главата.

Класическото упражнение на бара издърпва широко сцепление. С негова помощ, вие тонус мускулите на раменете и ръцете, а също и работа на мускулите на гърба. За да постигнете най-добър ефект, препоръчително е да използвате широко сцепление и да издърпате нагоре, докато брадичката не докосне напречната греда. Като алтернатива, можете да извършите издърпвания от главата, преди да докоснете напречната греда с гърба на главата.

За да тонирате бицепсите, делта и трапецовете, можете да използвате затягане на гърдите с тесен сцепление. Също така, това упражнение работи добре предмишниците. Хванете бара със средната ръкохватка и затегнете, наведете ръцете си в лактите.

За да изработите предната част на делтата и бицепса, както и гръбначните мускули, направете дръжки с тесен захват, дланите за себе си. Не забравяйте, че колкото по-бавно е упражнението, толкова повече ефект ще постигнете.
Когато постигнете известен напредък, можете да изпълнявате същите упражнения, но с една ръка. Втората ръка може да държите или върху теглото, или да стиснете ръката, върху която дърпате.

В допълнение към класическите издърпайте, опитайте се да виси. За да направите това упражнение, вземете бара и дръпнете с една ръка половината от максималния лифт. Да стоим на тази позиция за една или две секунди. Докато тренирате, увеличете този интервал от време.

За да изработите пресата, закачете се в бара и отпуснете тялото. С рязко движение, повдигнете краката възможно най-високо, без да огъвате коленете си или леко да се огъвате, а след това ги спускайте надолу. В случай, че това упражнение е прекалено трудно за вас, можете да извършите движенията на коленете, като огънете коленете си.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар