Комплексни упражнения за гъвкавост и загуба на тегло


Всички упражнения са много прости и ще отнемат максимум 20 минути на ден от вашето време. Преди да започнете, трябва да упражнявате. Можете да направите малък джогинг, да скачате на въже или да направите един подход. Започнете със склоновете отстрани. За това упражнение ще ви е необходима дъмбелка с тегло 3-4 кг. Вземете във всяка ръка гира, краката организира от ширината на 100-120 см. Левият крак се разширява навън на 90 градуса, вдигнете дясната си ръка и да започне да се накланя към лявата страна, докато лявата ръка не го направят до глезена. Направете 15 склонове, след това повторете същото на другия крак. Това упражнение съвършено укрепва пресата, раменете и вътрешното бедро.

След това седнете на пода и разперете краката си възможно най-широко, с ръцете си на пода. Дръжте дъха си, леко се наведете в кръста. Плавно прехвърлете теглото на тялото напред. Раздайте пред себе си и, притискайте, наведете се към пода. В този случай, не бързайте. Правете всичко бавно, но правилно. Задръжте дъха за 8-10 секунди, след това се отпуснете и се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението още 3 пъти. С това упражнение, вътрешните бедра са опънати и пресата също работи.

Поставете от лявата си страна, оформяйки права линия. С лявата си ръка, подкрепете главата си и поставете дясната си глава пред вас. Вдигнете десния си крак и го отдръпнете малко. След това го спуснете леко и го повдигнете, но точно над него. Ако направите всичко правилно, ще усетите напрежението в ежедневните гащи. Повторете упражнението два пъти и преминете към другата страна. Такова упражнение ще се отърве от мазнините по бедрата - една от проблемните области на женското тяло.

Следващото упражнение се нарича "усукване". Легнете на гърба си и огънете коленете си. Краката трябва да са на пода и да сложите ръцете зад главата си. Задръжте дъха си за 8 секунди. При издишване започнете да повдигате горната част на тялото, като натискате мускулите на пресата, но не помагате с ръцете си. Вдишвайте бавно. Това упражнение е конфигуриран с един дъх, шейкове коремни мускули и се бори мазнини пъти в областта на корема.

Направете още едно упражнение. Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете ръцете си по багажника. Дръжте дъха си, натискайте мускулите на глутея и бавно разкъсвайте таза от пода. Повдигнете таза, така че да образува права линия от коленете до гърдите. Започнете да развъждате и намалявате бедрата, без да отпускате задните части. При вдишване се върнете в началната позиция. В този случай, на изпълнение на упражнението, докато работите на мускулите на гърба, преса, задните части и предната част на бедрата. Извършвайте бавно повдигането. Повторете упражнението 8 пъти.

Извършвайки всички упражнения правилно и качествено, можете да постигнете отлични резултати. Съчетавайки упражнения с диети, ще ускорите процеса на оформяне на тънко тяло. След два месеца цифрата ще бъде значително затегнато и ще получи отлични форми.

Видео.

Оставете Коментар