Как да укрепим вътрешната повърхност на бедрото


За да завършите първото упражнение, ще ви трябва фитнес топка. Начална позиция: Наклонете се от дясната страна на фитбола и поставете дясната си ръка върху снаряда, за да поддържате баланса и огънете крака в коляното. Левият крак трябва да бъде напълно изправен и опънат настрани, петият поглед напред. Свалете я от пода, опитвайки се да се движите с максимална амплитуда. Въпреки това, избягвайте изтръпване: ако упражнението е направено правилно, трябва да почувствате как мускулите са опънати. Направете 10-15 повторения, след което променете позицията, като отворите топката към лявата страна на тялото и следвайте подхода за другия крак. Стартова позиция: легнете на вашата страна, сложете една ръка под главата си и с дланта на ръката си почивате на пода пред вас. Фитбол затегнете краката си. Палчето на крака, което се оказва, че е на върха на топката, се разгъва в тавана. Концентрирайте напрежението в мускулите на пресата и хълбоците. При издишване опитайте да вдигнете и двата крака и да разкъсате футбола от пода. В горната част задръжте 1-2 броя, след което се върнете в началната позиция. Това упражнение може да се извърши с помощта на топка с по-малък диаметър. То трябва да бъде поставено между бедрата.

Станете изправени, ръцете се простират пред вас на нивото на гърдите и краката се разпространяват малко по-широко от раменете. Чорапите трябва да бъдат разположени в противоположни посоки, образувайки права линия. Започнете да клякате, като същевременно поддържате правилната поза. Не ходете твърде дълбоко: в дъното на упражнението бедрата трябва да са успоредни на пода. Прикрепете тази позиция и се върнете в стартовата позиция. Направете 2 групи от 10-20 седящи

Начална позиция: изправете се, поставете ръцете си върху колана си и разстелете краката си колкото е възможно по-широко. Дълбоко се спуснете на десния крак. Левият крак е напълно изправен, издърпайте пръста. Задръжте в този момент за 2 профила, след което се върнете в началната позиция. Сега потъвайте в левия си крак. Направете 15-20 повторения за всеки крак.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар