Физически упражнения за отслабване след раждане


Можете да започнете физически упражнения веднага след като напуснете болницата, ако се чувствате добре. Първоначално упражненията не трябва да бъдат прекалено интензивни, по-добре е постепенно да се увеличава сложността им. Пълен набор от упражнения за възстановяване на формата след раждането трябва да включва не само дейностите, които ви помагат да отслабнете, но и тези, които са предназначени за укрепване на мускулите на проблемните области на корема, гърдите, задните части и бедрата.

Започнете физическото обучение с подгряване. Това ще помогне за лекото затопляне и разтягане на мускулите, за да се развият ставите. При загряването обикновено се включват алхий-махи и ротация с ръце и крака, завои и склонове на тялото и клякам. Мускулите трябва да се месят постепенно, движейки се от главата до краката: първо изпълнете завоите, въртенето и наклонността на главата, после първите завъртания и след това огънете ръцете. След това затворете ръцете си в ключалката и направете карпално завъртане. Отидете до ъглите и склоновете на тялото, направете няколко седящи прозореца, завъртете краката си и завъртете краката. Така че можете непрекъснато да разтегнете всички стави.

Следващият блок от упражнения трябва да е насочен към борба с наднорменото тегло, тъй като те са малко по-лесни за изпълнение от тези, предназначени за укрепване на мускулите. Можете да правите скокове, да се движите на място, да клякате, наклонете, завивате, ритници напред. За да бъдат упражненията ефективни, те трябва да се извършват бързо и да се правят много повторения в един подход. Ако включите ритмичната музика, правенето на фитнес ще бъде много по-забавно.

Завършете програмата с упражнения за укрепване на мускулите на проблемните области. За разлика от предходния набор от упражнения, те трябва да се изпълняват бавно, като се правят три до четири серии от по 10-15 повторения, всеки с почивка от няколко минути, за да си поеме дъх. По време на най-големия мускулен щам, трябва да легнете малко и след това да продължите упражнението.

За укрепване на мускулите на гръдния кош вие ще помогнете на простото натискане. Имат ли те да бъдат, да заемат позиция, в която краката ви са над главата си, дланите трябва да са по-широки от широчината на раменете на гърдите, пръстите сочат навътре и лактите максимално близо до тялото си. В тази ситуация предните мускули на гърдите, които са отговорни за формата му, ще бъдат натоварени.

За да коригирате корема, стандартните упражнения за пресата ще направят. За по-голяма ефективност те могат да се извършват с тежест, като се вземат дъмбели в ръцете им.

За да стегнете бедрата и бедрата, можете да правите клякания с тежест. Също така, подобно упражнение е подходящо: застанете на четири крака, назад прави, един по един, вдигнете краката си нагоре, а след това настрани. Направете колкото се може повече повторения за подхода.

Помощ за възстановяване на фигурата след раждането също ще помогне за джогинг и плуване.

Видео.

Оставете Коментар