Как да затегнете вътрешната повърхност на бедрото


Вътрешната повърхност на бедрото е част от тялото, което е малко ангажирано в движението. На мускулите му пада много малък товар. Ето защо, ако решите да се отървете от мастни депозити в тази област, ще трябва да отидете за спорт и упражнения. Упражнението, наречено "широк клякам" укрепва вътрешната повърхност на бедрото, както и глутеалните мускули. В изправено положение, поставете краката си по ширината на раменете си, завъртете краката си настрани около четиридесет и пет градуса. Крачете надолу, дишайки във въздуха. В същото време държите гърба си прави и не променяйте позицията на краката си. При издишване се издигайте нагоре. Повторете упражнението от двадесет до тридесет пъти. С течение на времето, към това упражнение можете да добавите тежест и да се подхлъзнете с още по-голямо натоварване.

Седнете на пода, наклонете корпуса обратно. Наведете коленете си, ръцете си над главата. Това упражнение засяга както вътрешността на бедрото, така и пресата. Повдигнете краката си под ъгъл от тридесет градуса, издърпайте ги на торса. Остани в това положение в продължение на двадесет секунди. След това разпространете краката си отстрани и се върнете в началната позиция. Повторете петнадесет пъти.

Легнете на пода, огънете краката си. Между коленете, затегнете топката. При издишване стиснете топката със сила, на входа, разхлабете скобата. Същото упражнение може да се направи, като се опира на стената (краката се огъват под ъгъл от деветдесет градуса).

Перфектно затяга вътрешната повърхност на кънки или ролкови лагери (в зависимост от времето на годината). Карайте удоволствието си за половин час - един час на ден, опитайте се да направите широка крачка. Резултатът ще бъде видим след няколко седмици.

Друг приятен начин за борба с мазнините в тази област е велосипедът. Подредете далечните състезания и краката ви ще придобият красива форма.

За всички физически дейности могат да се добавят масажи и тайни за по-голяма ефективност. Ефектите върху мастната тъкан от вътре и отвън ще помогнат за постигането на желаните резултати още по-бързо.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар