Как да затегнете вътрешното бедро

Много момичета измерват тънкостта на краката си, като просто гледат към вътрешността на бедрата. Тук, на първо място, има целулит, тази зона създава ефекта на дебели крака, ако хълбоците се допират един до друг. В същото време в обикновения живот - когато ходиш, тичаш, танцуваш - вътрешната повърхност на бедрото не е много ангажирана. Ето защо е особено трудно да се работи с тази зона. Не чакайте ранен резултат. Ако преди да не сте били ангажирани с фитнес, ще трябва да се преодолеете не само физически, но и морално. Настройте се за редовни тренировки. Трудно е да се учи у дома, защото винаги има възможност да се откаже от следващото упражнение. Това не трябва да се прави във всички случаи, както и прескачането на класове.

Направете набор от упражнения и разписания, строго спазвайте ги. За мързел не спечели желанието да сте затегнати бедрата, осигурете прилична мотивация. Винаги си напомняйте как изглеждат нещата ви в действителност и как - във вашето въображение. Представете си последствията от вашия успех - къси поли, ентусиазирани възгледи на другите.

Преди всяка сесия, не забравяйте да се затоплите. И се опитайте да не позволите на семейството да ви безпокои - отидете в друга стая, помолете да не влизате. Подгответе инвентара - йога мат, средна еластична топка.

Спомнете си упражненията за вътрешната повърхност на бедрото. Някои от тях може да изглеждат много сложни за вас, но не се отказвайте от тях. Поставете от дясната страна, огънете дясната си ръка в лакътя, наведете се върху нея. Поставете лявата длан на пода близо до корема. Издърпайте десния крак, левият завой в коляното, поставен до дясната страна на бедрото.
Затегнете мускулите на вътрешната страна на тазобедрената става, вдигнете десния крак на 45 градуса, задръжте няколко секунди, намалете го. Повторете за всеки крак 15-20 пъти.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото. Повдигнете правите си крака изправени. Разстилайте ги и започнете да пролеете малко. Съхранявайте възможно най-дълго. Направете това упражнение 10-15 пъти.

Станете, краката са малко по-широки от раменете. Седнете на десния си крак и изправете левия. Сега, без да се изправяте, преместете тежестта на левия крак, изправяйки правилния. Извършете 10-15 такива ролки.

Седнете на ръба на стола, между коленете държите топката или друг предмет. Затегнете бедрата и изтеглете затегнатия обект. Задръжте за няколко секунди, отпуснете се. Повторете 15 пъти.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар