Упражнения за идеална преса


Упражнение 1 Начална позиция - легнете на гърба си, огънете коленете си, разпънете ръцете си.

Не бързайте, повдигнете бедрата си. Тялото в същото време трябва да се появи като права линия от раменете до коленете. Освен това, дясното коляно се притиска към гръдния кош, коремните мускули не се отпускат по това време. Заключете позицията за няколко секунди, след това сложете крака си нагоре. Повторете упражнението, като промените коляното.

Правилният подход към това упражнение ще ви позволи да видите резултата след 10 дни.

Упражнение 2

Начална позиция - удряйте лактите, лактите се огъват. Тялото трябва да изглежда като права линия.

Внимателно спускайте тялото надолу, докато усетите тежест в предмишниците. Опитайте се да притискате мускулите на пресата по-силно. Поставете позицията за минута, след това отпуснете мускулите за около 10 секунди. Уверете се, че тялото е прави. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение 3

Стартова позиция - легнете от дясната страна, разтегнете краката си, огънете лявата си ръка в кръста.

Постепенно освободете дясната си ръка, опитайте се да направите тялото си диагонална. Дръжте мускулите на пресата в напрежение. Заключете позицията за минута. В началния етап на тренировката можете да започнете с 30 секунди. Отидете до стартовата позиция, отпуснете се. Направете упражнението 12 пъти.

Упражнение 4

Стартова позиция - повдигнете тялото, облечете се на предмишниците (ръцете се огъват в лактите) и пръстите на краката.

Изправете тялото. Мускулите на пресата трябва да са в състояние на напрежение. Бавно прехвърлете телесното тегло на дясната страна. Опитайте се да опънете лявата си ръка. Заключете позицията за 15 секунди. Внимателно вдигнете ръката си и следвайте упражнението с дясната си ръка. Повторете упражнението 12 пъти с промяна на ръцете. Не забравяйте да почивате между подходите.

Упражнение 5

Начална позиция - легнете на гърба си, огънете коленете си, разпънете ръцете си.

Изправете десния крак. С акцент върху левия крак и раменете, вдигнете бедрата и багажника. Тялото трябва да образува прави диагонал. Заключете позицията за 7 секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 12 пъти с промяната на краката. На следващите етапи от упражнението можете да пресечете ръцете си над гърдите си, което ще увеличи натиска върху пресата.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар