Как да премахнете мазнините по телетата


Поставете прав, ръце свободно по-долу по тялото. Трансферното тегло на чорапите, след 3 секунди, се преобръща на петите. Комбинирайте изкачванията на пръстите и петите за 3 минути. След това, като стоите напълно на пръстите на краката си, ходете на около 1 метър. Прехвърлете тежестта върху петите и се върнете в първоначалното си положение. Изправете се, поставете дланите си на кръста, краката заедно. С издишване, изкарайте напред с десния си крак, фиксирайте позицията за 5 до 10 секунди. На вдъхновението поставете десния крак вляво. При следващото издишване слезте напред с другия крак и повторете фиксацията. Извършете 15 атаки с всеки крак.

Обърнете ръцете си в лактите и ги натиснете дострани. Започнете да бягате, повдигнете коленете си. След 3 минути, оставете малко и отидете на скокове. Опитайте първо да скачате алтернативно на всеки крак, след това и в двете едновременно.

Станете изправени, протягайте ръцете си пред себе си, сложете краката си малко настрани. С издишване седнайте, поставяйки ханша успоредно на повърхността на пода. Задръжте позицията за 1-2 минути. При вдишване се изправете напълно. Извършете още три почивни дни.

Застанете на петите си, сложете ръцете си на пода. Когато вдишвате, разколебайте коленете, насочвайки гръбначния стълб нагоре, не разкъсвайте дланите от пода. С издишване отново седнете. Извършете упражнението за 2 минути. Обърнете внимание на краката - във всяко положение те трябва да бъдат напълно притиснати към пода.

Седни на пода, изправете краката си, насочете краката си към себе си. С издишване спуснете горната част на тялото до краката, поставете дланите на краката. Протегнете долния крак за 1 минута. При вдишване вдигнете тялото нагоре.

Левият завой на крака в коляното, издърпайте петата до задника, издърпайте десния крак, насочете пръста си към себе си. С дланите на двете си ръце хванете десния крак под коляното, вдигнете го нагоре, поддържайки правилната позиция. Издърпайте крака за 1 минута, след това го спуснете на пода. Променете краката си на места и повторете опъването.

Видео.

Оставете Коментар