Как да увеличите силата на ръцете и силата на удара


Вземете бара с дебел врат. Бъдете прави, така че глезените да докоснат врата. С горната ръкохватка го хванете. Бавно изправете, повдигнете пръта с прави ръце. Хълбоци при леко повдигане напред. След това бавно спускайте спортното оборудване на пода. Извършете 3 до 7 повторения с максимално тегло. Извършете с една ръка пръта за изтегляне на пръта, като използвате горната ръкохватка. Направете 3-5 повторения с максимално тегло, сменете ръцете.

Станете изправен. Вземи гира или бара с дебела врата. Ръцете трябва свободно да се спускат по тялото. Разширете дланите си навън. След това, с бърз дръпнете, използвайки силата на инерцията, хвърлете спортното оборудване на раменете си. Прикрепете тази позиция за две или три секунди. Сега бавно спускайте лентата надолу, докато вие нелюбете лактите.

Вземете лентата с дебела шийка, като използвате горната ръкохватка. Поставете прав, ръцете ви трябва да бъдат свалени, погледнете пред себе си, гърбът ви е прав. Опитайте се да запазите теглото възможно най-дълго, стига да имате достатъчно здравина. Това упражнение насърчава развитието на мускулите на ръката и китката.

Вземи малка гумена топка в ръката си. Остър, насилствено го стиснете. Опитайте се да смачкате топката в дланта на ръката си. Извършете упражнението последователно с двете си ръце. Направете го всеки ден, всяка безплатна минута.

Използвайте за обучение на хоризонтална лента с дебела лента. Задръжте го, като леко огънете краката и ги прекосите по глезените. Опитайте се да останете възможно най-дълго на това място. С всяка тренировка увеличете времето, през което можете да изпълнявате визията на напречната греда.

Направете натискане от пода върху юмруци. Вземете подходящата позиция "легнете". Извършвайте бавно огъване и удължаване на ръцете в лактите с повдигане и спускане на тялото. Когато гърдите докосват пода, рязко се бутнете и можете да пляскате с ръце. Заземява се на огънати ръце, за да не се нарани лакътната става. Направете натискане на матката за фитнес, за да избегнете нараняване на кокалчетата по време на подкрепата на юмруци.

Видео.

Оставете Коментар