Упражнения за увеличаване на издръжливостта


Има различни начини за увеличаване на издръжливостта. Можете да правите спортни разходки, джогинг, плуване, гребане, тенис, колоездене, всякакъв вид спорт. Но трябва да помним няколко важни въпроса. Първо, издръжливостта се увеличава само ако обучението Ви е редовно. На второ място, натоварването трябва да достигне границата на умора. Трето, след обучение, тялото се нуждае от рехабилитация, така че трябва да се направи веднъж или три дни. Най-добре е да провеждате курсове във фитнес залата под наблюдението на опитен треньор, който може да ви помогне да развиете индивидуален комплекс от упражнения въз основа на вашето обучение и характеристики на тялото. В крайна сметка е важно да не се допуска прекомерно усърдие, а не да се навреди на себе си и в същото време да се увеличи натоварването и продължителността на упражненията. Следователно, ако имате такава възможност, работете под ръководството на специалист.

Ако решите сами да работите върху тялото си, започнете с всички известни джогинг. По-добре е да го направите сутрин. Ако никога не сте работили, не се опитвайте да развивате високо темпо - за вас е важно да продължите срока на теста навреме. Обучението ще бъде по-ефективно, ако промените темпото му: започнете бавно, а след това ускорете движението, след което се върнете на умерено темпо. Добре е да комбинирате бягане с лицеви опори, седящи прозорци, скокове и т.н.

За повишаване на издръжливостта на издръжливост се извършват следните упражнения:

Лицеви опори. Легнете на стомаха си. Ръцете се навеждат на пода на рамото, краката се съединяват. Натиснете няколко пъти от пода. Вдишвайте се в момент, когато се движите надолу и издишвате, когато натискате.

Избягвайте пресата. Поправете краката или помолете някого да задържи. Ръце - зад главата. Легнете на гърба си и след това се наведете в долната част на гърба, изкачете се и се опитайте да достигнете до коленете си с брадичката си. Издишване при повдигане на тялото, вдишване с разширение. За да се облекчи натоварването на долната част на гърба, упражнението може да се направи напротив: гърбът остава на пода и краката се издигат. Друга възможност е да се преобърне пресата, седна на пейка. Оправяте краката си, след това накланяте тялото си назад и се повдигате.

Хвърли краката назад. Седнете, починете на дланта на земята, изхвърлете левия си крак, огънете гърба си и се върнете в стартовата позиция. След това сменете крака си. Издишайте продукцията, когато освобождавате краката си. Друг вариант: съсредоточете се върху левия крак и го изхвърлете назад. Огънете левия крак в коляното и клякайте няколко пъти. След това сменяйте краката си и отново клякайте.

Скокове на място с промяна на краката. Вместо просто скокове, можете да работите с въже.

Направете тези упражнения последователно, с добри темпове. Броят на повторенията трябва да бъде определен за вас, в зависимост от първоначалната подготовка. Определете времето за себе си. Например, 8 минути. Повторете всяко упражнение, за да завършите това време. Постепенно увеличавайте темпото и съответно броя на повторенията.

Видео.

Оставете Коментар