Как да изпомпате дъното натискане


За да бъдат вашите класове ефективни и приятни, внимателно се грижете за мястото за обучение. Нито килимът, нито голният под, нито особено дивана няма да се поберат. Те ще бъдат твърде твърди. Или прекалено мека. Получете специална подложка за йога. Не е излишно да купувате топка, чифт гири. Класовете трябва да са редовни. Дали ще изпълнявате ежедневно някои упражнения или няколко пъти седмично, ще започнете да организирате подобрено обучение - зависи от вас. Но преди всяка професия трябва да се затопли. Най-добре е да бягате. Ако това не е възможно, направете проста тренировка.

Въпреки че има много сложни, по-ефективни упражнения, не забравяйте за класическите класове в пресата. Най-често срещаните упражнения са, например, повдигане на горната част на тялото. Поставете върху килима, краката се наведат на коленете, ръцете зад главата. Скъсайте скуплето от пода и се изкачете на краката. Това упражнение трябва да бъде направено 15-30 пъти, възможно е при няколко подхода.

Сменяйте предишното упражнение с повдигане на тялото с един завой. Изходното положение е същото, но когато се катерите, опитайте да стигнете до дясното коляно на лявото коляно и обратно. Тя трябва да бъде направена 10 пъти от всяка страна.

Доброто укрепва по-ниското преместване на правилните крака. Уверете се, че лопатките не излизат от пода, но краката са прави.
След известно време на тренировка, когато мускулите ви стават по-силни, можете да опитате да задържите ъгъла.

Съществуват и по-сложни упражнения, които помагат за изпомпването на долната натиска. Седнете на пода, огънете краката си и обвийте ги. Сега изправете краката си напред, като разпръснете ръцете си отстрани. Задръжте за няколко секунди. Това упражнение е не само за пресата, но и за баланса. Не забравяйте същото за равномерното дишане - по време на сложни упражнения можете неволно да го задържате. Това не може да бъде разрешено.

Видео.

Оставете Коментар