Как да изпомпате горната част на гръдния кош

Ако е необходимо, фокусирайте се върху горната част на гръдния кош, за да започнете, изпълнете основно упражнение, насочено към изработването на гръдните мускули като цяло. Извършете пейка на пейката на ниво. За правилното изпълнение на това упражнение трябва да бъдат изпълнени няколко условия. Вашите китки трябва да са малко по-широки от раменете ви. По време на упражнението ще бъдете изкушени да използвате мускулите на рамото и трицепсите. Избягвайте това, основният акцент на усилието трябва да бъде съсредоточен върху гръдните мускули. Извършвайте стандартен брой повторения и подходи. Наклонете пейката под ъгъл от тридесет градуса, след което регулирайте височината на шината до оптимална за Вас височина. Извършете стандартна преса за пейка, като изстискате лентата директно над линията на ключицата, като същевременно усили стесните мускули. Започнете това упражнение с празна врата, като постепенно увеличавате теглото. Имайте предвид, че в това упражнение ще ви е необходим застраховател, който може да вземе бара, ако не можете да се справите с теглото.

След като завършите предишното упражнение, направете окабеляване с гири на пейката, разположени под същия ъгъл, под който е изпълнено. Вземете във всяка ръка гира и ги вдигнете над главата си. Леко огънете ръцете си в лактите, след което ги раздалечете широко. Поставете ръцете си върху ключицата, затегнете мускулите на гръдния кош с усилие, а след това ги разредете отново. Направете шест поредици от седем повторения.

Не забравяйте, че при извършване на упражнения за гръбначни мускули е важно да се наблюдава дишането. Упражненията трябва да се извършват при издишване, т.е. притискане на мряна, издишвате, както и когато гибелите. Издишането трябва да се извърши във време, когато спускате мряна или дъмбелите. Следвайте това правило, като не забравяте с усилие да стиснете гръдните мускули по време на упражненията.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар