Как да спечелите тегло за една година


Процесът на "изпомпване" като такъв предполага растежа на мускулната маса и изгарянето на мастната тъкан. Независимо от това къде започвате - било то излишък от мастна маса или пълна липса на мазнини и мускули - задачата на първия месец трябваше да бъде да изберете най-оптималната програма за масово натрупване. Решете програмата за обучение с основни упражнения, връзки и какъв вид фитнес е най-добре за вас. Най-популярната програма за обучение е програмата ден след ден. На първия ден обучение работите на краката си, и на пресата, на втория ден - раменете, на третия ден - гръб и бицепс, а четвъртата натоварването на гърдите и трицепсите. В случай, че има възможност да привлечете треньор във фитнеса си, не го пропускай. Той ще може да ви покаже как правилно да прави тези или тези упражнения, както и да ви помогне да направите индивидуална програма за обучение и хранене. По отношение на храненето, най-предпочитан по време на периода на наемане е използването на смеси с високо съдържание на протеини, което ще ви помогне да възстановите след тренировка и бързо натрупване на мускулна маса. Имайте предвид, че девет месеца от дванадесетте ще вземат точно масата, така че не се страхувайте да експериментирате с различни продукти, за да определите най-ефективния начин за вас.

След деветия месец постепенно отидете на "сушене". "Сушенето" е процес на изгаряне на ненужни мазнини, за да се постигне по-добро облекчаване на тялото. Постепенно се отказвайте протеинови шейкове и намажете количеството мазнини, брашно, сладки и месни. Ако преди това вашите тренировки бяха насочени към масовото набиране, сега те трябва да бъдат преориентирани, за да изгарят мастни депозити. Упражненията остават същите, само трябва да намалите теглото си с тридесет до четиридесет процента и да увеличите половината от броя на повторенията. Ако е възможно, прибягвайте до аеробни упражнения, като например бягаща пътека и велоергометър. Ако те имат режим на "изгаряне на мазнини", изберете го, в противен случай използвайте "разкъсан ритъм".

Последните два месеца трябва да преминат под знака на изтощително обучение и силни страни и аеробни. Важно е да се отбележи, че през цялата година е необходимо да се наблюдава нормалната продължителност на съня - тя трябва да продължи най-малко девет часа на ден. Факт е, че тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови, в противен случай може да има спад в мотивацията, общото настроение, влошаването на състоянието, което е нежелателно.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар