Как да ускорим растежа на мускулите


Първият фактор е вашата диета. Оптимално при обучение, проведено за масово натрупване, се счита диета, в която има минимално съдържание на мазнини, но максимален брой протеини и въглехидрати. В допълнение към обикновената храна, съдържаща голямо количество от гореспоменатите вещества, се препоръчва използването на специализирани смеси, богати на концентриран протеин. Той се абсорбира по-бързо от съдържащото се в храната и вследствие на това спомага за по-бързо възстановяване и мускулен растеж. Друг фактор е балансът между трудно и изтощително упражнение, което трябва да намерите за себе си. Колкото по-трудно е в салона, толкова по-добър е резултатът, но понякога трябва да действате на принципа "не причинявайте вреда". Разликата между нормалното обучение и обработката може лесно да бъде проследена след напускане на фитнес залата. След тежка, но ползотворна тренировка, се чувствате приятна умора и емоционален възход. Изчерпателното обучение може да намали мотивацията, производителността и бавния растеж на мускулите.

Третият фактор е разпределението на мускулните групи, които са компенсаторни или допълващи. Оптималните комбинации от мускулни групи, които трябва да бъдат обучени в същия ден, обикновено се признават като:

- гърди-трицепс;
- раменете на бицепса;
- натиснете крака;
- Назад.

Имайте предвид, че разликата между обучението трябва да бъде един ден, а между обувките за крака и гърба - най-малко два дни. В противен случай, ако многократно нарушавате това правило, рискувате да прекалявате гърба си.

Важен фактор е и времето, което прекарвате за почивка. По време на тренировката, мускулите са ранени, докато през останалото време се развива. Ето защо нормалният здравословен сън е толкова важен, което не трябва да бъде по-малко от девет часа. Опитайте се да не се зареждате с изтощителна физическа работа по време на периода на набиране, в противен случай мускулите няма да могат да се възстановят.

Видео.

Оставете Коментар