Как да се разклаща ръцете


Първо, няколко съвета ще бъдат разумни:

  • За цялостно развитие на бицепса, трябва да потушите четката, когато извършвате ръчно огъване с блок или гири. Има културисти, които направиха значителен скок в развитието на бицепсите, когато започнаха да се обръщат.
  • Цялата концентрирана флексия ще помогне да се развие естественият максимум на бицепсите, като се правят десетки от тези упражнения, но ако бицептът е равен, максималният резултат няма да бъде постигнат.
  • Много спортисти, които искат да развият трицепс до границата, често ги нараняват. Струва си струва, без фанатизмът да се обърне към развиващите се упражнения
  • .
Удължаването на ръцете с помощта на блока може да се счита за загряване, за да се работи върху четките. Тези упражнения максимално зареждат трите части на трицепса. Вие получавате пълна акцентирана мускулна стимулация в едно упражнение. В същото време, ако това упражнение се извършва на гърба, тогава, по правило, дългата част на трицепса действа. Така че, ако искате дълбоко да изпомпате дългата глава на трицепс - направете го на склон.

Vis на хоризонталната лента. Това упражнение перфектно укрепва мускулите на предмишницата и ръцете. Задръжте за трийсет секунди, а след това се отдръпнете. Направете три, четири сета всеки ден. Ако не сте затегнат до края и след това виси в тази позиция, тогава упражнението ще бъде по-ефективно.

Купете карпален експандер. Това е може би най-доброто, което отговаря на задачата. Разширявач много хора укрепват четките си. Направете компресивно движение с всяка ръка за няколко стотици пъти. Упражненията трябва да се правят ежедневно, в никакъв случай да не липсва класа.

Правете с гири или с мряна. Добро упражнение за укрепване на предмишницата. Теглото трябва да е малко, около 5 кг е достатъчно за начинаещи, а около 15 кг за опитен състезател. Дръжте мряна или дъмбелите за около 8-12 секунди на върха, бавно спускайте снаряда.

Използвайте приспособлението. Това е инерционна топка с малки размери. Тя може да бъде навита, усукана, натискана и едновременно с други неща. По-често се използва за обучението им от тенисисти, но ще бъде добре за тези, които искат да помръднат ръцете си.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар