Как да спечелите мускулна маса в кратко време


Започнете с основни упражнения. Основното време, през което работите върху такива големи мускули, като гърба, краката, гърдите. Като допълнение към основите извършват сериозни упражнения с гири: пейка или седене на пейка, дръпване на гира до талията, работа с гири на бицепса. Не е нужно да отделяте ценното си време на тренажорите, както и на неусложнено разширение, огъване на ръце с три килограма гира. Всичко това е фитнес. Теглото за кратко време не е толкова написано.

Правете всяко упражнение с повторения до десет пъти. Завършете набора може да бъде по-силен подходи и намаляване на три, четири повторения. С дърпането нещата са еднакви; ако можете лесно да направите това повече от десет пъти, а след това се окажете със специален колан.

Тялото изгражда мускули, за да преодолее бъдещите напрежения. Мъжете, които повдигате, са по-тежки, толкова повече мускулно натоварване е необходимо. Това не означава, че трябва незабавно да вземете такъв бар и да разкъсате връзките си. Просто трябва да увеличавате постепенно бремето, да се опитвате да вдигате повече и най-важното - да запазите техниката на упражненията. Също така, не забравяйте да се затопли правилно и след това напредъкът ще бъде забележим.

Сега за хранене. И това е най-важното нещо. Без подходящо хранене - без маса. Мускулите са съставени от протеини, а освен тях има кости, кожа, връзки. В храната на съвременния човек много често няма протеини. Ако имате малко тегло, тогава трябва да ядете два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Въглехидратите са енергия за вашето обучение и мускулен растеж. Ако няма енергия, мускулите бързо се уморяват, няма да има растеж поради липса на енергия. Основните източници на въглехидрати за мускулен растеж са каша - елда, ориз, овесена каша, плюс плодове и зеленчуци. Но "фермата", наречена мазнина, не се нуждае, т.е. искате да наддавате, вместо да станете мазни. Всичко необходимо количество мазнини ще бъде получено при хранене. Уверете се, че диетата е по-малко мазни храни. Важно е да знаете, че чипс, крутони, колбаси и газирани напитки допринасят само за разрушаването на тялото, но не ви правят здрави, силни и красиви.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар