Фитнес: изберете темпо и ритъм


Първо, изчислете максималната сърдечна честота, т.е. пулса, според вашата възраст. За да направите това, от 220 е необходимо да отнемете броя на живите години. Сега можете да определите нивата на интензитета на упражненията. При умерен стрес пулсът варира от 50% до 60% от максималния пулс. По време на светлина бягане и ходене бързо тялото използва енергия за поддържане на 85% мазнини, 10% въглехидрати и 5% протеин. Вярно е, че тялото започва да използва мазнини само след като "взима" енергията на глюкозата в кръвта. За да я мазнини, бягай или ходи поне половин час всеки ден. Това е най-подходящ за тези, които имат повече или по-малко загубени и сега иска да пазят себе си в "правилна" форма. Освен това, този вид обучение е удобно за загряване преди основната тренировка.

Ако пулсът е от 60% до 70% от максималния сърдечен ритъм, тялото по същия начин, както в предишния случай, използва като източници на енергия до 85% мазнини, 10% въглехидрати, 5% протеин, но калории "елиминирани" ще , Кардио тренировката, която ще продължи най-малко 30 минути, ще помогне да стане по-тънка.

Когато импулс е от 70% до 80% от максималния пулс, тялото интензивно използва кислород (така ускори въздух), 50% мазнини, 50% въглехидрати и по-малко от 1% протеин. Очевидно е обаче, че за изгарянето на мазнините този процент е по-малко ефективен от предишните. тя се използва главно за обучение за издръжливост (трябва да се направи повече от половин час).

Ако пулсът е от 80% до 90, тялото работи почти на границата. 85% въглехидрати, 15% мазнини и по-малко от 1% протеини се използват като енергийни източници. Тук, мазнините практически не се изгарят, но мускулите се подобряват. Максималният товар изисква задължителен надзор на лекаря и треньора; В този ритъм професионалните спортисти тренират в името на бъдещите записи.

Средният човек, който иска да отслабне малко, е достатъчно да се редуват първите три вида натоварвания. Винаги преди класовете е необходимо да оцените настроението, степента на готовност и здравословното състояние. Също така е важно да наблюдавате импулса.

Видео.

Оставете Коментар