Затегнати ръце у дома


Предложеният комплекс ще помогне да се премахнат отслабването, да се подобри формата и облекчаването на ръцете. Започнете с кратка тренировка. Завъртане на китките в продължение на две или три минути, след което направете упражнението "ножиците" - редуващи се вдигат ръце над главата си, а след това на няколко пъти се огъват лактите и ги раздалечете

. Основният набор от упражнения

Вземете гири с тегло 1 или 1,5 килограма всеки. Повдигнете ръцете си отстрани до рамото. Направете това бавно. В най-високата точка, задръжте за няколко секунди и бавно спуснете ръцете си. Повторете упражнението 12 пъти. Това упражнение помага за формирането на красива линия рамене.

Вземете гири и сложете ръцете си надолу по тялото, с длани навън. Започнете да правите бавно огъване на ръцете в лактите. Опитайте се да направите огъването колкото е възможно по-внимателно. Направете го 12 пъти. Това упражнение е насочено към бицепса.

Вземете гири, изправете се прави и леко се наведете напред. Ръцете се огъват в лактите и малко ги отвеждат назад. С бавно темпо, изправете ръцете си с гири. Ако упражнявате правилно упражнението, ще усетите напрежението в задната част на предмишницата. Повторете 12 пъти. Това упражнение е проектиран да работи през трицепс - най-много "трудно" част на страна, освен трицепса тя губи своята еластичност и форма по-бързо от други мускули. Вземете упражнението внимателно и работете в тази проблемна област.

Вземете гири, вдигнете дясната си ръка над главата си и огънете лакътя. След това от тази позиция изправете ръката си 12 пъти. Направете същото и с лявата си ръка. Това упражнение е насочено и към трицепса.

От наклонената позиция, наведете се върху ръцете си и започнете да правите натискане. Правете упражнението бавно и задръжте долната точка за няколко секунди. Плъзгачите не само укрепват ръцете, но и затягат гръдните мускули. Направете два комплекта от 16 лицеви опори.

Протягане

Вдигнете дясната си ръка, огънете я в лакътя и я хвърлете зад гърба си. С лявата си ръка леко натискайте лакътя на дясната си ръка и задръжте това напрежение за пет секунди. Променете ръката си.

Вземете стол с облегалка, седнете право, задръжте ръцете си зад задната част на стола. Докато държите ръцете, наклонете тялото напред възможно най-далече и останете в това положение за 10-15 секунди.

Тези упражнения са подходящи за жени. Упражнявайте се два или три пъти седмично и ръцете ви ще бъдат красиви и удобни.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар