Тънка талия у дома


Не е необходимо да се изчерпи по-тънък или изграждане на "Kachkovskii" мускули във фитнес залата. Нека фигурата ви да остане женска - с гладки, кръгли, меки линии, затегнати бедра и пропорционално тънка талия. И за това можете да у дома да изпълнявате прост набор от упражнения - но редовно и внимателно. Имайте предвид

Поставете гладко, рязко издърпайте корема колкото е възможно повече, оставете това място за няколко секунди, а след това рязко натиснете корема напред.

Станете изправени, поставете краката си по ширината на раменете си и започнете да правите кръгови движения с тялото си - отдясно и наляво.

Направете няколко наклон напред, дръжте гърба си прави, дланите се допират до пода, а след това левия и десния крака.

Направете всяко упражнение за загряване 5 пъти.

Упражнения за затягане на горните коремни мускули

Легнете на гърба си, огънете коленете си и разкъсайте петите си от пода толкова високо, колкото можете.

Легнете по гръб, опънете ръцете си по багажника или го хвърлете зад главата си. Завъртете горната част на багажника така, че горната част на гърба и раменете да се издигат от пода възможно най-високо, а талията и краката остават неподвижни на пода.

Направете три комплекта от 10-15 повторения за всяко упражнение.

Упражнение за затягане на мускулите на центъра и горната част на корема

Станете изправени и разперете краката си колкото е възможно по-широки и ги огънете в скута си. Силно опъвайте задните части и рязко изхвърлете таза напред, връщайте се в началната позиция. Направете упражнението 15 пъти.

Упражнения за затягане на центъра и долната част на корема

Поставете на гърба си, огънете коленете си, вдигнете ги и главата си, хванете коленете си и ги дърпайте на себе си. В същото време направете противоположното усилие с краката си.

Легнете на гърба, вдигнете краката си и ги пресечете, легнете на пода с лакти, поставете ръцете си под гърба си и го подкрепете. От тази позиция, опитайте да опънете краката си колкото е възможно по-трудно.

Правете всяко упражнение в два подхода 10-15 пъти.

Упражнения за затягане на страничните мускули

Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете левия си крак върху горния десен крак. Повдигнете тялото и завъртете колкото е възможно по-силно отдясно. Върнете се в началната позиция. Променете крака си и повторете упражнението. Направете упражнението 10 пъти със спокойно темпо.

Легнете на стомах, станете на ръцете си и направете торса на торса в различни посоки. Повторете упражнението 10 пъти.

Направете го във вентилирана стая или на чист въздух, не забравяйте да пиете вода и да ядете здравословна храна. Вземете правилото да правите тези упражнения редовно и добавете hula-hoop към тях в продължение на 15-20 минути на ден. За да се избегне синини, намажете талията и корема изгаряне на мазнини никакъв крем, увит филма и сложи една проста тениска или тениска - последиците от упражнения с хула-обръч ще бъде много по-силен.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар