Горна и долна преса: набор от упражнения


Има упражнения за долната и горната преса. Много е важно да се разбере, че те са значително различни помежду си. Упражнения за горната преса:

Легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, лактите са изправени, краката ви са наведени на колене. Когато сте в това положение, вдигнете тялото си на около 45 градуса от пода. В този случай само вашата преса трябва да бъде напрегната, вратата е в спокойно състояние.

Легнете на стомаха си, сложете ръцете си в ключалката на кръста, краката раменете раздалечени. Повдигнете тялото си, като направите деформации. Краката трябва също да лежат на пода.

Легнете на стомаха си, огънете ръцете си в лактите, сложете ги паралелно на тялото, краката заедно. Повдигнете тялото си, опирайки се на предмишниците и пръстите.

Накланяйки се на дланта си, стойте със стомаха си на пода, така че цялото ви тяло да образува права линия. След това завъртете ръцете си отляво и отдясно и ги разкъсайте от пода.

Седни, краката се свиват на коленете, ръцете пред вас. Бавно отклонявайки тялото обратно, огънете ръцете си по лакътя, след това се върнете в началната позиция.

Упражнения за долната преса:

Легнете на гърба си, ръцете зад главата си, краката заедно. Повдигнете краката си на два броя: първо с 45 градуса, след това с 90. След връщане на краката в първоначалното им положение.

Легнете на гърба си, ръцете зад главата си, краката заедно. Повдигнете краката си и ги направете кръгово движение, след което се върнете в началната позиция.

Легнете на гърба си, ръцете ви са на шевовете, краката ви са наведени на коленете. Алтернативно, дръпнете краката до главата, докато огъвате тялото.

Легнете на гърба си, ръцете зад главата си, краката заедно. Повдигнете краката си под прав ъгъл нагоре и отрежете таза от пода.

Не забравяйте, че всяко упражнение се прави по-добре около 5 пъти. За начало е достатъчен един подход. Обучението на ден трябва постепенно да се увеличава от 15 до 45 минути.

Видео.

Оставете Коментар