Комплексни упражнения за сутрешни упражнения


Не е необходимо да започнете да зареждате, едва ли ставате от леглото. Оставете тялото да се възстанови след няколко часа, прекарани в леглото. Измийте или направете душ, изчеткайте зъбите си. Само когато чувствате, че сте наистина будни и готови за физическа активност, започнете да изпълнявате упражненията. Класическата гимнастика се състои основно от загряващи упражнения. Това са ротационни движения, насочени към укрепване на кръвообращението и развитие на основните стави. Загряването намалява риска от разтягане и травма, подготвя мускулите за по-сериозни напрежения.

Започнете да загрявате от врата. Първо обърнете главата си надясно и наляво. Преместете се бавно, гладко, без да се натрапвате. Достатъчно е 7-10 повторения от всяка страна. След това отидете на склоновете напред и назад. Опитайте се да намалите главата си възможно най-много, но бъдете внимателни - болката е признак за неправилно изпълнение на упражнението. Когато сте готови, отидете на ротационните движения: преместете главата си много внимателно, избягвайте остри завои, предизвикващи виене на свят.

Протягането на раменните стави ще помогне на въртенето: първо ги изпълнявайте с дясното рамо, а след това с лявата и с двете. След като приключите, изправете ръцете си и се опитайте да ги завъртите с максимална амплитуда, като "рисувате" кръгове. След това сгънете ръцете си над гърдите си в поза "молитва". На първите две сметки, колена лакти гърба на тези двамата - отварят ръцете встрани, опитвайки се да получат представа за това как да разтегнете мускулите на гръдния кош

. Следващи - загряващи упражнения за мускулите на корема и бедрата. Поставете ръцете си на кръста, поставете краката си на разстояние до раменете. Завъртете таза първо по посока на часовниковата стрелка, след това - обратно на часовниковата стрелка. Горната част на тялото трябва да остане практически неподвижна. След това усложнявайте упражнението, опитвайки се да привлечете бедрата "осем", като ги премествате не в кръг, а по диагонал.

Склоновете помагат за борба с мастните депа на талията и корема. Поставете краката си по ширината на раменете си, изправете гърба си. Поддържайки правилната поза, спускайте надолу, опитвайки се да докоснете краката с пръсти. Можете да усложнявате това упражнение, като обедините краката си.

Не забравяйте да изпълните страничните склонове. Началната позиция повтаря началната позиция на предишното упражнение. Дясната ръка лежи на талията, другата е надолу. Започнете да движите склоновете отдясно, докато вдигате лявата си ръка. След като направите 10-15 повторения, изпълнете сходен брой склонове в другата посока.

Разтягане на мускулите на краката ще помогне на махи. Най-добре е да ги изпълнявате, задържайки се на гърба на стол или стол. Посоката на движение може да бъде напречна - напред-назад или надлъжна - от страна на страна. Основното нещо е, че водещият крак трябва да се движи в максималната амплитуда.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар