Упражнения за красива поза


При правилна поза, всички вътрешни органи са правилно разположени. Това подобрява храносмилането и оказва влияние върху цялостното благосъстояние. Ако гърбът е огънат, свиват мускулите на пресата, което води до течност в ставите. Често причината за безкрайни главоболия и болка в областта на врата и долната част на гърба е неправилна поза.

За щастие позата може да бъде коригирана на всяка възраст, просто трябва да половите усилия. Не мислете, че можете да получите позата на кралицата след няколко седмици на интензивни упражнения. Ще ви отнеме много време гърбът ви да свикне с новата ситуация.

Първо проверете как стоите. Главата и багажникът трябва да бъдат разположени на една вертикална линия. Раменете са разположени настрани и са на едно и също ниво, но не ги повдигайте. Остриетата са затворени. Гърдите са изпъкнали, стомаха се вкарва, краката са прави. В това положение натиснете срещу стената - между талията и стената трябва да премине дланта. Ако това не е така, можете да говорите за неправилна поза.

В допълнение към упражненията за корекция на позата, трябва да се научите как да седите, да стоите и да ходите правилно, постоянно да наблюдавате позицията на гърба си. Седни не забравяйте да се облегнете на гърба на стола. Когато ходите, не се отпуснете и не издърпайте корема си. Ако трябва да повдигнете нещо от земята, не огъвайте гърба си, но огънете коленете си. Вдигането на тежки предмети направете това, така че целият товар да е върху мускулите на краката, а не върху гърба.

Упражненията за красива поза винаги започват с подгряване. Седнете на турски, сложете ръцете си в ключалката и вдигнете ръцете си възможно най-високо над главата си. Повторете 15 пъти. Седни на коленете си, повдигнете възможно най-високо ръце зад гърба си, затворени в ключалката. Изчакайте няколко секунди в най-високата точка. Процедурата се повтаря 15 пъти.

Постоянни, спускайте брадичката до гърдите си, като едновременно с това дърпате остриетата колкото е възможно по-близо една до друга. Сега изправете гърба си и направете кръгови движения с ръцете си (упражнение "Mill"). Процедурата се повтаря 15 пъти. Сутринта се наведе напред, опитвайки се да хванеш глезените си с ръце. Това ще опъне гръбнака и ще облекчи напрежението в гърба.

За една равна поза, силните мускули са много важни. Укрепете гърба си със следните упражнения. Легнете на гърба си, лактите на пода. Сега, огънете в областта на гръдния кош и останете в това положение за 10 секунди. Наклонете се и огънете коленете си. Вдигнете таза и оставете това място за 10 секунди.
Седнете на пода, наведете ръцете си на пода. Вдигнете бедрата си, хвърлете главата си назад и се наведете. Задръжте на най-високата точка за 10 секунди.

Сега легнете на стомаха си, ръце зад гърба си, ръце в ключалката или изправени право на страни. Повдигнете главата и раменете си, като се огъвате едновременно. Задръжте за 10 секунди. Утежнявайте това упражнение, като вдигате прави крака. Задръжте за 10 секунди.

За следващото упражнение се нуждаете от мека табуретка за кърмене и гири. Главата, раменете и ръцете с гири се спускат, краката се фиксират. Сега бавно се разколебайте и вдигнете ръцете си отстрани. Задръжте за 10 секунди. Отличен укрепва гърба ходене и кляка с натоварване на главата. С течение на времето товарът може да бъде увеличен.

Тези упражнения подобряват позата и кръвообращението в гръбначния стълб, укрепват мускулите, дават гъвкавост на ставите и повлияват положително тялото като цяло

.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар