Упражнения по пресата


Ако ще направите упражнения за пресата, имайте предвид, че те трябва да се правят 3 пъти седмично в продължение на един час. Това трябва да става сутрин и на празен стомах. Научете се да дишате правилно. Издишването съпътства най-голямото мускулно напрежение. И за да укрепи ефекта, дръпнете по-дълбоко в стената на пресата по едно и също време. Докато вдишвате, не отпускайте пресата.

Ако след първите упражнения почувствате болка - продължавайте да работите. След няколко урока тя ще се оттегли. Заредете постепенно. Ако имате нужда от стегнат и силен стомах, не се прекалявайте.

Подходът към всяко упражнение трябва да бъде не повече от 10 пъти. Всеки от тях трябва да се извършва качествено. Направете серия от еднакви упражнения без почивка. След края на поредицата, оставете 1 - 2 минути. След като издърпате корема си, за да не се отпуснете и отново да не се сблъскате с този проблем, упражненията за пресата ще трябва да се извършват ежедневно за 10 минути.

Ето някои прости упражнения за пресата.

Заредете върху горните мускули. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Ръцете на врата, лактите са разведени отстрани. Бавно повдигнете горната половина на багажника. И тогава бавно да го върне.

За наклонени мускули. В същото положение, повдигайки горната част на тялото, издърпайте левия си лакът към дясното коляно. И обратното.

За по-ниската преса. Легнете на гърба си, ръцете свободно се простират по тялото. Утежнявайте краката си, вдигнете ги и след това таза, колкото можете. Правете го бавно.

За напречните мускули. Застанете на четири крака, гърбът ви е прав. Издишайте напълно въздуха, отпускайте мускулите. След това вдишайте корема. Затегнете с изваден стомаха за 20 секунди и започнете да издишвате.

За странично пресоване. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Ръце се наведе на лактите, хвърли над главата му. Издърпайте в стомаха си. Опитайте се да докоснете десния лакът на лявото коляно, като ги дърпате един към друг. Задръжте в тази позиция за няколко секунди. Направете същото с лявото и дясното коляно

.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар