Упражнения за развитие на крака за жени


За да си телета са били затегнати, в подножието не баста и краката изглеждат стройна, с варици не сте заплашени със своите неприятни сигнали, то превърне в навик за извършване на следния набор от товари.

Преди да започнете тренировка, разтегнете, релаксирайте, подгответе мускулите си за работа. Трябва да носите удобни дрехи и е препоръчително да намерите поне малко място за уроци, където никой няма да ви безпокои.

Поставете матката и продължете да я зареждате. От седнало положение, вдигнете ръцете си и се наведете върху тях. Наведете коленете си до гърдите си, изправете ги и ги фиксирайте на няколко сметки. Колкото по-високо издърпате чорапите, толкова по-голям е товарът. Въпреки това, отделете време: гъвкавостта се развива постепенно и краката ви ще отнеме време, за да се развият постепенно упражненията по-добре и по-добре. Върнете се в началната позиция. Тази задача трябва да се повтаря 10-15 пъти.

Скърти, издигнете пръстите си и разперете ръцете си отстрани. Намерете баланса, започнете да завъртите краката си: наляво, след това надясно, наляво и отново надясно. Процедурата се повтаря 10-15 пъти.

Останете в една и съща позиция, слезте върху целия крак, сложете ръцете си на пода. Едновременно разклатете ръцете и краката си, дръпнете гръб (краката и дланите остават притиснати към пода), поемайки дълбоко въздух. При издишване се върнете в началната позиция.

Следващото упражнение се извършва от позицията на коленете: с ръце, изпънати нагоре, наклонете назад (при издишване) и напред (при вдишване). И двете описани упражнения също изискват 10-15 повторения.

Вземете малко списание или друг предмет, който може да бъде поставен на пръстите: дебелината на предмета трябва да бъде около осем сантиметра. От изправено положение (ръце на талията), вдигнете пръстите на краката и слезте надолу. Тъй като развитието на мускулна гъвкавост, постепенно започва да изпълнява упражнения, стоящи на единия крак.

Поставете се върху килима. Опитайте се да повдигнете краката и торса възможно най-високо, като същевременно държите гърба си натиснат на пода. Бавно спускайте и повторете процедурата. Подобно на предишната, тази задача се изпълнява от 10 до 15 пъти.

Последното упражнение е достатъчно да направи 6-10 пъти. Обърнете се на стомаха си, започнете ръцете си назад. Вдигнете краката си и започнете да ги описвате с кръгови движения, спускайки се надясно и наляво.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар