Натиснете вкъщи


Ако в дома ви няма хоризонтален бар, за да го получите, той ще ви помогне да станете собственик на добре развита преса по-бързо. С помощта на хоризонтална лента можете да работите по коремната стена по цялата дължина. Упражнението е, да висиш на хоризонтален бар, да вдигаш краката си, да ги огъваш в скута си. С течение на времето, краката трябва да станат прави и тялото трябва да бъде леко "усукано", когато краката са в горната точка.

Изпомпвайте бързо и помогнете на упражненията, изпълнявани върху швейцарската топка. Нестабилността на топката ви прави балансиран, като се стремите всички коремни мускули, а не само прав мускул, когато работите на пода. Опитвайки се да запази равновесие, човек утежнява коремните си мускули дори по време на почивка между упражненията, на пода това не се случва.

Можете да работите върху върха на пресата, като направите прости обрати на пода. Котката не е подложена на прекомерно натоварване. За да извършите обрат, ще трябва да лежи с лице нагоре на пода, се огъват коленете си, с ръце зад главата си, лактите размиват, и се опитват да се изтеглят и раменете от пода. Повторете това упражнение до 10 пъти. Останете не повече от 5 минути.

Направете плосък долен корем, като вдигнете краката си на легнало положение. Ако можете да направите това упражнение в пълна амплитуда, вие ще развиете не само долната, но и горната част на корема. Още по-добре, ако някой от близки хора ви помага да изпълните това упражнение. Необходимо е да легнете на пода, да помолите партньора да се изправи отзад и да вземе ръцете си по глезените си. След това опитайте да повдигнете краката си нагоре, до вертикалната позиция. Задачата на партньора е да изтласка краката си със сила, когато те са на върха, и трябва да устоите на натиска, без да оставяте краката да се докоснат до пода.

Опитайте се да не отпускате пресата, навикът да я държите няма да позволи на мускулите да се разхлабят.

В допълнение към физически упражнения, вие трябва да се грижи за храната, трябва да има два до три часа след тренировка, отказвайки се от нездравословна храна, не забравяйте да включите в диетата си протеини и протеини.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар