Най-добрият начин да предпазите мускулите от разтягане

Ако отидете в фитнес зала или фитнес клуб, треньорът би ви предложил най-добрия начин да защитите мускулите си от стречинг. Би било достатъчно просто да си спомняте уроците по физическо възпитание в училище. Или пък сте били немски?

Преди всяка физическа активност мускулите трябва да бъдат подготвени за работа с кратко загряване. Тя може да бъде доста активна (например, работи) или да се основава на разтягане на мускулите и сухожилията. Протягане перфектно "загрява" мускулите и самите упражнения се извършват много лесно.

Започнете с шията. Поставете краката си по ширината на раменете си, сложете ръцете си на кръста си и, без да повдигате раменете, спуснете главата до дясното рамо. Прикрепете тази позиция за няколко секунди, усетете как мускулите на врата са опънати. Не бързайте, не правете резки движения. Нежно спускайте главата си до лявото рамо. За да увеличите товара, можете леко да дръпнете главата до рамото с ръка. Повторете упражнението няколко пъти и в двете посоки. Направете същото упражнение, спускате главата си напред и го изтегляте обратно.

Протегнете мускулите на ръцете и наклонените коремни мускули. За да направите това, разстелете краката си малко по-широки, поставете дясната си ръка върху колана си, с лявата си ръка, простирайте до дясната страна, като наклоните тялото на тялото надясно. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди. Не се навеждайте напред или назад, наклонете се настрани, не изпъвайте корема или хълбоците си, застанете на една линия. Повторете същото упражнение в обратната посока.

Завържете ръцете си в "ключалката", леко наведете коленете и обратно гърба си. Издърпайте ръцете си пред себе си и се докоснете до тях. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди. Това упражнение ще ви помогне да се подготвите за мускулите на ръцете и гърба. Направете същото упражнение, като достигнете.

Вдигнете дясната си ръка над главата си, огънете я в лакътя, вдигнете ръката си зад гърба си (докоснете дланта си с гърба). Хванете лакътя с лявата си ръка и я дръпнете леко. Заключете позицията. Промяна на ръцете.

Застанете на десния крак, сложете дясната ръка на кръста, огънете левия крак в коляното и го издърпайте с лявата си ръка към задника. Стойте направо, усетете напрежението на мускулите на бедрото. Променете крака си.

Поставете краката си по ширината на раменете си, закопчайте ръцете си в ключалката, наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода. Прикрепете за няколко секунди положението на тялото. Не огъвайте коленете си. Почувствайте как мускулите се простират на задната повърхност на краката, телетата, hamstrings.

По принцип тези упражнения са достатъчни, за да подготвят тялото за по-активно обучение, но ако сте влезли в вкуса, можете да допълвате комплекса с други упражнения. Основното е да ги правите бавно, да усетите как мускулите са опънати. Здраве за вас и добър късмет в тренировките.

Видео.

Оставете Коментар