Упражнения за красота на бедрата


Не забравяйте, че преди да изпълни някое от следните упражнения, направете малко загряване, което ще помогне да се затопли мускулите ви и няма да ги простират по време на тренировката.

за загряване може да бъде просто ходене на външните ръбове на ограничителя за 5 минути, след което движението може да бъде заменен от ходене, краката, коленете нарастващите високи (2-3 минути). Сега отидете направо на самите упражнения, за да придадете на бедрата красота. Имайте предвид, че един ден трябва да изпълнява не повече от три различни вида упражнения.

1. Вълни крака. Това упражнение е най-ефективно за вътрешните бедра. За да изпълните това упражнение, лежат на лявата си страна, подпрян на лакът, и огъване на десния си крак в коляното, която се намира в предната част на лявото бедро. Направете 15-20 удара с правилния си крак нагоре и надолу. Обърнете се към другата страна и направете същите движения с другия крак. Телетата на краката по време на тренировка трябва да бъдат натоварени.

2. Издърпайте чорапа. За да изпълнявате упражнението, трябва да лежите от дясната си страна, поставяйки дясната си ръка под главата си. Лявата ръка трябва да е пред тялото. Огънете крака и го поставете на крака за дясното коляно. Вземете си голямо дъх и започнете да вдигате десния си крак, като дърпате пръста си на себе си. Задръжте крака отгоре за 2-3 секунди и се върнете в началната позиция. Направете 10-12 асансьора на всеки от краката.

3. Крака на страната. Това упражнение осигурява положението на тялото, лежащо на гърба с изправени крака. Всеки от краката трябва да се повдига, да се изтегли отстрани и да се заеме с първоначалното положение. Трябва да извършите 15 такива движения на всеки крак.

4. Разтягане на вътрешността на бедрото. Седнете на пода, гърбът трябва да е прав, краката са наведени, краката са притиснати една към друга. Разредете коленете, доколкото е възможно, най-близо до пода на, задържа 25-30 секунди и да доведе до изходната позиция. Направете 5-7 от тези упражнения.

5. Крака отстрани. Необходимо е упражнението да седи на пода с право удължени крака, като се опира на задните ръце. Повдигнете и двата крака от пода с около 10 см и ги разстелете доколкото е възможно. Дръжте краката си обратно във въздуха и ги спускайте на пода. Направете това упражнение най-малко 10 пъти.

6. Необичайни клякания. Поставете краката си колкото е възможно повече, че стъпалата да са успоредни един на друг, да направи един дъх, седна и да започне да се търкаля последователно, като се набляга на първата и след това другия крак. Повторете упражнението 20 пъти.

Видео.

Оставете Коментар