4 грешки в тренировъчната преса


Първата грешка обикновено се допуска при извършване на елевация на корпуса. Самото упражнение е доста ефективно и е известно на всички от училището. Принципът на неговото прилагане е, че като фиксирате краката си, вие се издигате от тази позиция и после отново потъвате на пода. Основният проблем тук е фактът, че краката са фиксирани по време на упражнението. Това може да бъде опасно за гръбначния стълб, тъй като създава прекалено много напрежение и може да доведе до нараняване. При извършване на това упражнение се използват лумбални мускули, които обикновено работят наполовина. За да премахнете нежеланите натоварвания от мускулите на талията, не фиксирайте краката си при повдигане. По-добре е да ги замените с обрати.

Друга грешка, която не бива да се допуска при обучение на пресата, е представянето на асансьорите с течение. Това упражнение се извършва почти толкова, колкото и просто повдигане на тялото, но се докосват противоположните колене, тъй като упражнението има за цел да тренира точно косните мускули на корема. Проблемът е, че при извършване на завои лумбалните мускули стават още по-напрегнати, тъй като стречинг по време на такива упражнения е много по-силен. Мускулите трябва да се съпротивляват много повече. И може лесно да доведе до нараняване. Ето защо тялото се повдига с по-добър завой, за да замести другите упражнения. Вместо това е по-добре да извършите странични извивки от позицията, разположена отстрани, или да вдигнете коленете в мембраната, като извършите завъртания.

Друга грешка в обучението на пресата може да се нарече изпълнението на коляно повдигащи седалки. То се извършва при фиксиране на таза върху пейката. Това също така намалява ефективността на това упражнение. По-добре е да го замените с обратни обрати или повдигане на коленете в менгемето.

И последната голяма грешка при обучението на пресата са ъглите с врата. Упражнението е неефективно. Основният товар пада върху гърба, а не върху наклонените мускули, както се очакваше. Много по-полезно е вместо това упражнение да се извърши обратното завъртане в блока или да се повтарят изкачванията на коленете с обръщане в ментата

.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар