Упражнения за намаляване на обема на бедрата и талията, както и за укрепване на коремните мускули


Ако искате да отслабнете, да се отървете от няколко сантиметра в талията и ханша, укрепване на коремните мускули, трябва да имате търпение. Обучението трябва да е редовно. В допълнение, експертите препоръчват да купуват специални дъмбели с различни тежести, специален килим и други неща. Също така е важно да си купите специални дрехи за мощни товари. За тези цели всяка тъкан, която преминава през въздуха и попива пот, е перфектна.

Така че подготовката приключи. Сега е необходимо да се изготви график на часовете и внимателно да се спазват. Можете да започнете с три тренировки седмично, разделени от ден на почивка. Обърнете внимание на това, какво да правите най-добре в предварително зададени часове (11-13 или 17-19). Но използването на избрания набор от упражнения трябва да бъде не повече от 3-4 седмици. В бъдеще експертите препоръчват увеличаване на товара.

Всеки урок започва с подгряване:
Текат на място за 2-3 минути;
Торсата се огъва в различни посоки за 3-5 минути;
Шофиране на ръце

За да направите мускулите на задните части и бедрата по-еластична, трябва редовно да се направи следното упражнение: Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете зад главата му се пренавиват и започват да клякам. Не разкъсвайте краката си от пода. По-добре няма да клякаш много ниско, но правилно. Намалете обема на бедрата с помощта на атаки на единия крак.

Ако искате да запазите гърдите си еластични и високо, ще трябва да обърнете внимание на специални упражнения. По-специално: легнете на пейката с лице нагоре, вземете гири и ги вдигнете над главата си. Докато разпространявате ръцете си в различни посоки, опитайте се да направите това възможно най-ниско. Гледайте дъха си.

Можете да дадете на кръста си по-гладък контур по следния начин. Нуждаете се от пръчка от 1,5 метра, която трябва да поставите на раменете си. След това, държите снапора с ръцете си, наведете се напред и настрани.
За да постигнете тази цел, трябва да се придържате и към специална диета, да ходите на чист въздух, да приемате витамини и т.н. Скоро ще получите красива фигура.

Видео.

Оставете Коментар